ポワント（トゥシューズ）は、バレエを学ぶ多くのダンサーにとって憧れの存在です。
しかし、その一方で足への負担や痛み、トラブルもつきもの。
「靴ズレができた」「つま先が痛い」「親指が変形してきた」など、
ポワントに関する悩みは、正しい準備をしていないことが原因で起きているケースも多いのです。
今回は、ポワントに立つ前にぜひ確認しておきたい、セルフチェックとケア習慣を完全ガイド！
これからポワントを始める方も、すでに履いている方も、日々の習慣を見直すきっかけにしてみてください。
🔍 目次
-
なぜ「準備」が必要なの？ポワントのリスクとは
-
ポワント前セルフチェックリスト（身体編・技術編）
-
履く前にできるセルフケア習慣（ストレッチ＆筋トレ）
-
トゥシューズの履き方＆慣らし方のポイント
-
ポワント後のケア習慣で“トラブルゼロ”を目指す
-
まとめ：準備と習慣が、バレエ人生を守ってくれる
1. なぜ「準備」が必要なの？ポワントのリスクとは
ポワントを履くことは、「つま先で体重を支える」という構造上、
通常のバレエよりも大きな負荷がかかります。
特に、以下のトラブルが多く報告されています：
| よくあるポワントのトラブル | 原因 |
|---|---|
| 靴擦れ・水ぶくれ | シューズのサイズ／慣らし不足／履き方の問題 |
| 爪の変色・剥がれ | 指の圧迫／繰り返しの衝撃 |
| 親指や足指の変形（外反母趾など） | 筋力不足／不適切な立ち方・力のかけ方 |
| アキレス腱の炎症 | 足首の柔軟性不足／急激なポワント練習の増加 |
適切な事前準備をすれば、これらの多くは予防可能です。
2. ポワント前セルフチェックリスト
✅ 身体編｜最低限クリアしておきたい項目
-
□ 足首を90度以上伸ばせる（甲が十分に出る）
-
□ ルルヴェでブレずに1分以上キープできる
-
□ 足指を一本ずつ独立して動かせる
-
□ 片足プリエで膝が母趾球に正しく乗る
-
□ 膝が内に入らず、正しいターンアウトができる
✅ 技術編｜指導者と一緒に確認するべきポイント
-
□ 正確なルルヴェとバランスが取れる（バー・センター両方）
-
□ プリエ、ジャンプの着地が柔らかくできる
-
□ 母趾球・足指でしっかり床を押せている
-
□ フロアでも軸が安定している（ピルエット・アダジオ）
-
□ 日常的に正しいポスチャーと体幹を意識できている
3. 履く前にできるセルフケア習慣
🧘♀️ ① 足首＆足裏ストレッチ（毎日）
-
正座＋足の甲伸ばし（前脛骨筋・アキレス腱）
-
タオルをつま先に引っかけて底屈・背屈運動
-
足指をパタパタ動かす指の独立ストレッチ
🦶 ② 足底筋トレ＆アーチ育成（週3〜4回）
-
タオルギャザー
-
ドーム運動（足底の引き上げ）
-
足指ジャンケン（グー・チョキ・パー）
🧍♀️ ③ ルルヴェトレーニング（5〜10分）
-
両足ルルヴェ → 片足ルルヴェ
-
バーあり→バーなし→柔らかい床面へ
-
母趾球で上がる→かかとを遠くに引き上げる意識
4. トゥシューズの履き方＆慣らし方のポイント
🩰 新品ポワントは“すぐ履かない”のが基本！
-
シューズを手で少し曲げる（シャンクをなじませる）
-
トウ部分を数回軽く踏む（衝撃を柔らかくする）
-
リボンとゴムを正しい位置に縫う（外反母趾にならない位置）
📌 フィッティングの重要ポイント
-
指が軽く触れる程度の長さ（長すぎ・短すぎNG）
-
つま先に“逃げ場”があり、圧迫されない
-
リボンを結んだ時に圧迫感がない（血行が止まらない）
5. ポワント後のケア習慣で“トラブルゼロ”へ！
🧊 ① クールダウン＆冷却（練習後すぐ）
-
保冷剤で足首・足裏を10分冷やす（炎症予防）
-
足の甲・足裏を優しくマッサージして血流促進
💆♀️ ② 足のチェック
-
爪・指に変色・内出血がないか
-
アーチが落ちていないか
-
マメ・タコができていないか
🛏 ③ 就寝前の足指ストレッチ
-
座って足指を広げる・指の間に手を入れて左右に回す
-
足首回し（左右10回）で翌朝のむくみ予防
6. まとめ｜準備と習慣が、バレエ人生を守ってくれる
ポワントは、ただ“履くだけ”でなく、心と身体の準備が必須なシューズです。
正しいチェックを怠ると、成長期の足を痛めたり、数ヶ月練習を止める事態にもなりかねません。
でも逆に言えば、毎日の習慣で安全性も美しさも手に入れられるのです。
📌 ポワント準備のポイントまとめ
✅ 足首・足裏・体幹の筋力と柔軟性
✅ 適切なサイズ・履き方・慣らし方
✅ 練習前後のケアと観察