はじめに
バレエに打ち込む子どもたちの多くが、思春期になるとふと気づきます。
「最近、身長が伸びない気がする……」
「周りの友達より小さいかも？」
「もしかして、バレエが原因？」
保護者の方からも、同様の不安の声を聞くことがあります。
今回は、「思春期のダンサーの成長と栄養管理」という繊細で重要なテーマについて、科学的根拠と現場の経験を交えて深掘りしていきます。
第1章：なぜバレエをしている子は「身長が伸びにくい」と思われがちなのか？
1. 激しい運動＝成長阻害？は誤解
まず結論から言うと、適切な栄養と休息を伴う限り、バレエの運動が成長を妨げることはありません。
ただし、「バレエ中心の生活」によって以下のリスクが高まることは事実です。
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エネルギー不足（摂取量 < 消費量）
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過度のトレーニング
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食へのこだわり（＝過剰な食事制限）
特に「細さ」を美徳とする風潮があるクラシックバレエの世界では、思春期の成長期に必要な栄養が“無意識に不足している”ケースが多いのです。
第2章：成長に必要な「4つの鍵」
1. エネルギー（カロリー）
思春期は、成長ホルモンが活発になるため、体の成長に非常に多くのエネルギーが必要になります。
バレエの練習で大量にエネルギーを消費する子どもたちは、一般の同世代よりもさらに多くのカロリーが必要です。
▶ 推奨される摂取量（目安）
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女子（12〜15歳）：2,200〜2,600 kcal/日
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男子（12〜15歳）：2,500〜3,000 kcal/日
これに加えて、バレエの練習が1〜2時間以上ある場合は+300〜600 kcalを目安に追加しましょう。
2. タンパク質
筋肉・骨・内臓・ホルモンの原料となるタンパク質。
特に成長ホルモンの分泌が盛んな夜間の前後に、良質なタンパク質をしっかり摂取しておくことが大切です。
▶ おすすめの食材
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鶏肉・卵・魚・大豆製品（豆腐・納豆）
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無脂肪または低脂肪の乳製品
3. カルシウム & ビタミンD
骨を作る栄養素の代表格。
日本人は慢性的にカルシウムが不足しやすく、特に女子は骨密度が低くなりやすいため、意識的な摂取が必要です。
▶ ポイント
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牛乳やヨーグルトだけでなく、小魚や小松菜、豆腐などの和食素材にも注目。
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ビタミンDは日光を浴びることで合成されるため、「外に出る時間」も大切。
4. 鉄分
思春期は血液の増加によって鉄分の必要量が増加します。
鉄不足は、疲労・集中力低下・筋力低下・免疫力の低下などを引き起こします。
▶ 特に女子は要注意！
月経の開始後、鉄不足による「隠れ貧血」になる子が増えます。
第3章：「バレエ体型」と「健康的な成長」は両立できる
バレエの美しさ＝痩せていること？という誤解
バレエで求められるのは、**“動けるしなやかな体”**であり、「痩せすぎた体」ではありません。
体脂肪率が極端に低くなると、以下のリスクがあります。
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初潮の遅れ、無月経
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骨粗しょう症のリスク増加
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免疫力・集中力の低下
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成長の遅延
健康的な食習慣のもとで育った体は、長く踊り続けるための最大の武器になります。
第4章：成長を支える1日の栄養スケジュール（例）
| 時間帯 | 食事例 |
|---|---|
| 朝食 | ご飯＋卵焼き＋納豆＋味噌汁＋果物 |
| 昼食 | おにぎり＋鶏の照り焼き＋ブロッコリー＋みかん |
| 練習前 | バナナ＋小さなチーズ＋水分補給 |
| 練習後 | 豆乳＋おにぎり or パン＋卵 |
| 夕食 | 魚料理＋ご飯＋ほうれん草のお浸し＋スープ |
| 夜食（成長期の場合） | ヨーグルト or 小さな牛乳＋クラッカー |
第5章：保護者と教師ができること
保護者へ
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こどもの体重や身長だけでなく、疲労感・食欲・月経の有無なども定期的に確認しましょう。
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食事を“体づくりのツール”と捉え、「制限」ではなく「強化」として声をかけてください。
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お菓子NGではなく、“バランス”を教える教育を。
教師へ
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体型や体重に対する不用意な発言を避けましょう。
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生徒が健康的に成長できるよう、食と栄養のリテラシーを一緒に高める姿勢を。
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栄養指導の専門家と連携することも有効です。
おわりに：成長は、踊り手にとっての“土台”
身長の伸び、骨格の発達、筋力の強化――。
これらすべては、バレエのパフォーマンスを支える**“土台”**です。
短期的な「見た目」に惑わされず、長く踊り続けられる体を育てることこそが、本当の意味で「バレエ体型」と言えるのではないでしょうか。
成長期のダンサーにとって、食べることは踊ること。
未来の舞台のために、今日もしっかり食べて、よく眠って、強く優しく成長していきましょう。