クラシックバレエにおいて、チュチュは特別な意味を持ちます。それは衣装であると同時に、踊り手の“完成形”を象徴する存在。だからこそ、チュチュを着る日は、どんなバレリーナにとっても特別な1日になるのです。
しかし、こんな悩みを抱えていませんか？
- チュチュを着ると、体のラインが目立ちすぎる
- 姿勢や立ち方に自信が持てない
- 写真や動画を見て落ち込んでしまう
- 本番前にいつも緊張しすぎて実力が出せない
今回は、チュチュを着こなすための体作りと心構えについて、テクニック面・身体づくり・メンタルケアの3方向から丁寧に解説します。
■ チュチュが教えてくれる“本当の自分のライン”
チュチュには「ごまかし」がききません。タイツ、レオタード、そして水平に広がるスカート。これらはすべて、身体の中心軸・ポスチャー・アームスの位置などを明確に“見せる”ためにデザインされています。
だからこそ、次のような課題が浮き彫りになります：
- 上半身の緊張で肩が上がる
- 骨盤が前傾／後傾してしまう
- お腹が抜けて背中が反って見える
- ルルヴェやポワントでバランスが取れない
これらは、「ラインの美しさを損なう要素」であると同時に、「怪我の原因」となることも。
■ チュチュを美しく着こなすための体づくり：3ステップ
① 骨盤のニュートラルポジションを知る
チュチュのウエスト部分は、骨盤の位置と動きをはっきりと見せます。だからこそ、骨盤の“ニュートラル”を保つ感覚が不可欠。
▶ 骨盤チェックエクササイズ
- 壁に背中をつけ、仙骨・背中・後頭部がつく姿勢を意識
- お腹は軽く引き上げる（ドローイン）
- 骨盤が前傾しすぎたり、後傾しないよう、鏡で確認しながら練習
② 肋骨と肩甲骨のコントロールを強化
チュチュでは、アームスの位置や胸の開きが強調されます。肋骨が前に出ると、上半身が崩れやすくなるため要注意。
▶ 肋骨・肩甲骨コントロールドリル
- 仰向けで膝を立て、お腹を引き込んで深呼吸
- 肩甲骨を床につけながら腕を上下に動かす
- 肋骨が前に飛び出ないよう、背中から呼吸を意識
③ 軸足＆ルルヴェの安定性を鍛える
チュチュ姿でのポワントやルルヴェは、軸のブレが目立ちやすい。脚・足裏・体幹の連携が欠かせません。
▶ スロールルヴェトレーニング
- バーでプレパラシオンの姿勢から、4カウントでルルヴェ
- 8カウントキープ → 4カウントでゆっくり降りる
- 軸足の内転筋とお腹の引き上げを意識しながら
■ “見せる”意識と“感じる”集中：メンタルの整え方
チュチュは、身体だけでなくメンタルのあり方も問われます。
① 「見られている」ことをポジティブに捉える
鏡の中の自分や、舞台の観客を「評価者」としてではなく、「応援してくれている存在」として意識しましょう。
自分の踊りを信じて表現する力が、緊張を味方につけてくれます。
② ルーティンの力を活用する
- レッスン前にお気に入りの曲でストレッチ
- 香り（アロマ）で気持ちを落ち着ける
- 自分だけのルーティンを作ると、本番に強くなります
■ チュチュのためのレッスン着・衣装選び
- ハイレグのレオタードで脚長効果UP
- ウエストマークがはっきりしたもので軸を意識
- 本番のチュチュと同じシルエットのスカートでリハーサル
- ロングミラーで全身のラインをチェック！
■ チュチュの日は、あなたが“主役”になる日
バレエは、決して「自分を隠す」表現ではありません。
むしろ、「自分をありのまま見せて、音楽と一体になる」芸術です。
チュチュを着るその日は、
“なりたい自分”を体現するための最高のステージ。
あなたが踊るたび、
その美しさは、確実に誰かの心に届いています。
