ルルヴェで崩れない！足裏・母趾球・体幹の連動トレーニング

バランスが劇的に変わる！“正しいルルヴェ”を手に入れるために

バレエのあらゆる動きに登場する「ルルヴェ（Relevé）」。
一見シンプルに見えるこの動作ですが、実は多くのダンサーが“グラグラ不安定”な状態で行っているのが現実です。

• ルルヴェでぐらつく

• 長くキープできない

• 母趾球で立てていない気がする

• ピルエットやポワントで軸が崩れる

そんな悩みを抱えている方にこそ読んでいただきたい、ルルヴェ安定のための“足裏・母趾球・体幹”連動トレーニング法を徹底解説します！

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【目次】

1. ルルヴェが不安定になる原因とは？

2. バレエで最重要！“母趾球”の意識とは

3. 足裏・母趾球・体幹のつながりを整える3ステップトレーニング

4. よくある間違いと改善ポイント

5. まとめ：ルルヴェ安定は“3点バランス”が鍵！

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1. ルルヴェが不安定になる原因とは？

ルルヴェの目的は、足裏で床を押して、まっすぐ上に引き上がること。
しかし、以下のような要因があるとバランスはすぐに崩れます。

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2. バレエに欠かせない“母趾球”の意識とは？

母趾球（ぼしきゅう）とは、親指の付け根にある丸く膨らんだ部分。
ルルヴェでは、この母趾球に**“まっすぐ体重を通す”ことが最重要ポイント**です。

✔ 正しいルルヴェは3点で支える

1. 母趾球（親指の付け根）

2. 小趾球（小指の付け根）

3. 踵の中心

この「3点バランス」を意識し、踵を高く上げるのではなく「体の引き上げと足裏の押し返し」でルルヴェをつくります。

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3. 足裏・母趾球・体幹を連動させる！3ステップトレーニング

🔹 ステップ① 足指グーパー＆母趾球押しトレーニング

目的：母趾球で床を押す感覚を育てる

1. 椅子に座り、片足を床につける

2. 足の指をギュッと握り、パッと開く（10回）

3. 親指の付け根＝母趾球で床を押し続ける練習（左右5秒×5回）

💡 足の裏に力が通るようになると、自然と足裏全体がアーチ状に引き上がります。

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🔹 ステップ② 壁ルルヴェ（正しい軸の感覚をつかむ）

目的：上下の引き上げと足裏の押し返しをリンクさせる

1. 壁に背中・後頭部・お尻をつけて立つ

2. 両足を1番ポジションにしてルルヴェ

3. 踵がまっすぐ上がるように注意しながら5秒キープ（10回）

💡 骨盤が前後に傾いていないか、肩が上がっていないか確認！

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🔹 ステップ③ プランク×足指立ち（体幹＋足裏の連動）

目的：体幹の安定性と足指の独立性を高める

1. 通常のプランクの姿勢（肘つきOK）

2. 足指を立てて、つま先でしっかり床を押す

3. 30秒×2セット

💡 この時、お腹と足裏の両方が“支えている”感覚を持つのがコツ！

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4. ルルヴェでよくある間違いとその修正法

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5. まとめ｜ルルヴェが安定するとすべてが変わる！

ルルヴェが変われば、あなたのバレエが変わります。

✅ 足裏で床を「感じる力」がつく
✅ ピルエットやポワントが安定する
✅ 動きに「止め」ができ、魅せる表現が深まる

ルルヴェは技術の土台。
毎日のトレーニングで、足指・母趾球・体幹を正しく連動させ、美しいバランスを手に入れましょう。