YGP（Youth Grand Prix）は、世界中の若きバレエダンサーたちが集う夢の舞台。
その本番に向けて、テクニックや表現力を磨くだけでなく、**「食事」と「体調管理」**が何より大切です。
せっかくの努力も、体調を崩してしまっては本番で発揮できません。
今回は、YGP出場を控えたダンサーに向けて、1か月前からできる食事管理と体調維持の秘訣を解説します。
🍽️ 1. 練習量に合わせた食事バランスを見直す
YGP前は、普段以上にリハーサルや通し練習が増え、エネルギー消費量が大きくなります。
そのため、「しっかり食べること」も練習の一部です。
🔹主食（炭水化物）
ごはん・パスタ・パンなどの炭水化物は、踊るためのエネルギー源。
極端な糖質制限は集中力や持久力を下げる原因になります。
練習前にはおにぎり1個、またはバナナ1本を摂ると、動きやすくなります。
🔹主菜（たんぱく質）
筋肉の修復と疲労回復には、たんぱく質の摂取が欠かせません。
鶏むね肉・魚・豆腐・卵をバランスよく。
理想は、毎食たんぱく質を摂ること。練習後は30分以内に補給できるとベストです。
🔹副菜（ビタミン・ミネラル）
野菜・果物・海藻には、疲労を軽減し免疫力を保つビタミンやミネラルが豊富です。
特に、ブロッコリー・ほうれん草・キウイ・オレンジはおすすめ。
🕒 2. 食べるタイミングを意識する
食事のタイミングを誤ると、練習中にエネルギー切れや胃もたれを起こすことがあります。
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練習2〜3時間前：しっかりと食事（炭水化物＋たんぱく質中心）
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練習30分前：軽く補食（バナナ・ヨーグルト・エネルギーバーなど）
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練習後30分以内：回復食（プロテイン＋炭水化物）
また、水分補給も重要です。汗をかくことで失われる電解質を補うため、
水だけでなくスポーツドリンクや麦茶なども適度に取りましょう。
🌙 3. 睡眠と体調リズムを整える
どんなに栄養を摂っても、睡眠不足では効果が半減します。
YGP前は緊張や焦りから、寝る時間が遅くなりがちですが、最低でも7時間以上の睡眠を確保しましょう。
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寝る直前のスマホ使用を控える
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寝る2時間前までに夕食を済ませる
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温かいお風呂で体をリラックスさせる
睡眠は「心の安定」にもつながります。体だけでなくメンタルのコンディションも整える時間です。
🩰 4. 試合直前の食事｜当日の朝と昼は？
YGP本番当日は、胃に負担をかけず、エネルギーを長持ちさせる食事が理想です。
朝食（本番4〜5時間前）
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ごはん＋鮭 or 卵＋果物＋味噌汁
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パン＋ゆで卵＋ヨーグルト＋バナナ
昼食（本番1〜2時間前）
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おにぎり・バナナ・ゼリー飲料など、消化のよい軽食
脂っこい食事やスパイシーなものは避け、体を軽く保つことを意識しましょう。
🧘♀️ 5. メンタルと体調をリンクさせる
食事管理や睡眠と同じくらい大切なのが、心の安定です。
本番直前は「うまく踊れなかったらどうしよう」と不安になるのが普通。
そこでおすすめなのが、
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軽いストレッチで体をほぐす
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深呼吸を3回してリセット
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自分にポジティブな声かけをする（例：「今日の自分を信じよう」）
こうした小さなルーティンが、パフォーマンスの安定につながります。
👩🏫 先生のコメント
「本番の成功は、舞台に立つ前の“生活リズム”から始まっています。
食事を整え、体をいたわることは、ダンサーとして自分を大切にする第一歩。
『頑張る』だけでなく『整える』意識を持つことが、成長への近道です。」
🌟まとめ｜YGPは「体づくり」も競技の一部
YGPの舞台で最高の踊りをするには、テクニックだけでなく体と心の準備が欠かせません。
日々の食事・睡眠・メンタルケアを整えることで、最後まで自分らしいパフォーマンスができます。
体をつくるのは日々の食事。
コンディションを整えるのはあなた自身。
舞台で輝くための準備を、今日から始めましょう。