ローザンヌ国際バレエコンクールは、技術だけでなく「舞台上での安定感」や「身体のコントロール力」も高く評価される場です。審査員は、ターンやジャンプの高さよりも、動きの中での軸の通り方・姿勢の美しさ・呼吸と動きの一体感を見ています。そのため、日々のトレーニングで体幹をどれだけ使いこなせるかが、舞台での実力発揮に直結します。
1. 体幹トレーニングがなぜ重要なのか
ローザンヌのような大舞台では、緊張により呼吸が浅くなったり、軸がぶれやすくなったりします。体幹がしっかりしていると、姿勢や重心を安定させるだけでなく、感情表現の自由度も高まります。
体幹は単なる腹筋や背筋ではなく、「深層筋（インナーマッスル）」の総合的なコントロール力を意味します。特に大切なのが以下の3つです。
-
腹横筋：お腹を引き締め、重心を安定させる。
-
多裂筋：背骨を支える深い筋肉で、姿勢保持に関与。
-
骨盤底筋群：ジャンプやターン時のブレを防ぐ。
これらを鍛えることで、脚の動きや腕の表現を「芯の通った」状態で支えることができます。
2. ローザンヌ出場者が取り入れている体幹トレーニング例
ピラティス式プランク
体幹トレーニングの基本。肩を下げ、首を長く保ちながら呼吸を止めずに行う。30秒×3セットが理想。
デッドバグ（Dead Bug）
仰向けで手足を交互に動かすエクササイズ。腹圧を保ちながら背中を床につけ、体の「軸」を意識する。
→ 特にアダージオの安定感やターンの軸作りに効果的。
スイスボール・ブリッジ
スイスボールを使って骨盤を持ち上げ、姿勢をキープ。
→ 下半身と上半身を連動させる感覚を養うことができる。
ローテーション・プランク
片腕を上げて体をひねるプランク。
→ コンテンポラリー課題で求められる「体の流れ」を作る練習にも最適。
3. 舞台前に取り入れる“安定リセット”ルーティン
ローザンヌ本番直前は、筋トレというよりも「体幹を目覚めさせる」イメージで行うのがポイント。
-
ブリージング（呼吸法）：横隔膜を意識した深呼吸で腹圧を安定。
-
キャット＆カウ（背骨の可動域チェック）：背骨の動きを滑らかにして緊張を解く。
-
バランス・スタンディング：片足で立ち、体の揺れを感じながら中心を見つける。
この3つを本番当日の朝に5分行うだけで、体のブレが大幅に減り、「いつもの自分の踊り」を取り戻せる効果があります。
4. トレーニングで意識すべきポイント
-
**「強さ」より「コントロール」**を重視する
-
動きのたびに「軸が通っているか」を鏡で確認する
-
呼吸と連動させ、筋肉を固めすぎない
-
毎日10〜15分でも継続することが最重要
ローザンヌで成功するダンサーは、見た目の筋力よりも、動きの繊細さと芯の強さを兼ね備えています。体幹トレーニングはその土台をつくる作業です。
5. まとめ
ローザンヌ国際バレエコンクールでは、「どんな振付にも対応できる身体の自由さ」が求められます。その鍵を握るのが体幹です。体幹が整うと、姿勢・表現・安定感すべてが向上し、舞台上で本来の自分を最大限に発揮できるようになります。
一朝一夕では身につかない体幹力ですが、毎日の小さな積み重ねが舞台上での“安心感”を生み出します。ローザンヌを目指すなら、技術練習と同じくらい「体幹づくり」を大切にしましょう。