クラシックバレエのテクニックの中で、スピード感と正確な足先の動きを磨く 基礎練習として知られるのが 「フラッペ（Frappé）」 です。
「フラッペ」はフランス語で「打つ」「叩く」という意味があり、その名前の通り 床を軽く打つような動作 が特徴です。
フラッペを正しく練習することで、ターンアウトの強化、脚の正確な動き、舞台での俊敏さが身につきます。
この記事では、フラッペの意味・種類・正しいやり方・効果・練習のコツ を詳しく解説します。
フラッペ（Frappé）の意味
「Frappé」はフランス語で「打つ」「叩く」を意味します。
バレエでは、床を軽く打つように足を動かすトレーニング を指します。
具体的には、片足を床につけて伸ばし、つま先で床を「叩く」ように打つことで、筋肉の使い方・スピード・正確性 を鍛えます。
フラッペは、ジャンプやアッサンブレ、ピケなどの応用動作の基礎としても非常に重要です。
フラッペの種類
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フラッペ・アン・デオール（Frappé en Dehors）
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足を外側に打ち出す
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前方、横方向、または外回しで行う
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フラッペ・アン・デダン（Frappé en Dedans）
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足を内側に打ち出す
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膝を支点にし、内側に向かって素早く動かす
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フラッペ・ダブル（Double Frappé）
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足を床で二度叩く動作
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スピードと正確さをより高める練習法
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フラッペ・ア・テール（Frappé à Terre）
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床で行うフラッペ
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初心者がまず習う基本の動き
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フラッペのやり方（基本）
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準備
5番ポジションまたは1番ポジションで立つ
体幹を引き上げ、背筋をまっすぐにする -
ターンアウトを意識
脚は膝からつま先まで外旋（アン・ドゥオール）しておく -
足を打つ
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支え足で体重を安定させる
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動かす足を膝を伸ばして床につけ、軽く叩く
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力任せではなく、スピードと正確さを意識する
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戻す
打った足を元の位置に戻す
上体はぶれないように注意する
フラッペで得られる効果
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ターンアウトの強化 … 股関節と脚の外旋を安定させる
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脚のスピードアップ … ジャンプやアッサンブレに応用できる
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足先の正確さ … 脚のコントロール力が向上
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舞台での俊敏さ … 軽やかな足さばきを身につけられる
練習のコツ
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足の甲からつま先まで一直線を意識する
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支え足に体重を乗せ、膝と腰を安定させる
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打つ動作は軽く、素早く正確に行う
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姿勢を崩さず、上体を引き上げたまま動かす
よくある失敗と改善方法
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体がぶれる
→ 支え足に体重をしっかり乗せ、体幹を使う -
打つ動作が遅い／雑になる
→ 動作を小さくして正確さを重視し、徐々にスピードを上げる -
膝が曲がる／伸ばしきれていない
→ 膝を伸ばし、足先までしっかり意識する
自宅でできる練習方法
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バーや椅子を持って、支え足の安定を意識しながら繰り返す
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床にタオルやクッションを置き、軽く叩く感覚を確認する
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片足で立つバランス練習と組み合わせて体幹を強化
まとめ
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フラッペ（Frappé） は「足で床を打つ動作」のバレエ基礎練習
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スピード、正確さ、ターンアウトの強化に効果的
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上達のポイントは「体幹の安定」「膝からつま先まで伸ばす」「正確で軽やかな動作」
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ジャンプやアッサンブレ、ピケなどの応用動作にも直結する重要なテクニック