はじめに｜「軸がブレる」とはどういうこと？
バレエのレッスンでよく耳にする言葉のひとつが「軸が大切」または「軸がブレてるよ」という指導です。
では、この“軸”とは一体何を指していて、なぜそれほどまでに大切なのでしょうか？
バレエにおける軸とは、身体の中心にある“垂直の支柱”のような意識と感覚です。
この軸が整っていないと、いくら筋力や柔軟性があっても踊りが不安定になり、
美しく見せることができません。
特に大人からバレエを始めた方にとっては、日常生活の姿勢のクセが染みついているため、
まず「軸を整える」ことが上達への近道です。
1. 姿勢と軸の関係｜土台から組み直そう
バレエの姿勢を理解するために、まず確認したいのは以下のポイントです：
✅ バレエ姿勢の基本
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耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線に並んでいる
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肩が下がり、首が長く見えるように意識
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骨盤は真っ直ぐ（反り腰も猫背もNG）
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膝は伸ばし、内ももで軽く締める
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つま先は自然なターンアウト
この状態が、“軸が通っている”状態のベースになります。
2. 軸がブレる原因｜日常生活のクセを見直す
大人のバレエ初心者が悩むのが、「どうしても軸が安定しない」という問題。
その原因は、以下のような日常生活に潜んでいます。
⚠️ 軸を崩す習慣
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片足に体重をかけて立つ
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足を組む
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スマホを見ながら前屈みで歩く
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椅子に浅く腰掛けて背中を丸める
こうした無意識の姿勢が、体幹の筋力バランスを崩し、正しい軸を作る妨げになります。
3. 軸を整えるためのトレーニング3選
▶ ① 壁立ちチェック
壁に頭・肩甲骨・お尻・かかとをつけて立つ。
→ これが理想のバレエ姿勢に近い形です。鏡で見て感覚を覚えましょう。
▶ ② タンダン・バランス（バランス力アップ）
1番ポジションから片足でタンダン（足を前・横・後ろに伸ばす）
→ 軸足でしっかり立ち、グラグラしないかチェック
▶ ③ ピラティスのドローイン（体幹強化）
息を吐きながらお腹を背骨に引き寄せるように締める
→ 軸を保つには内側の筋肉の働きが重要
4. 軸が整うとバレエはどう変わる？
軸が安定すると、以下のような変化が実感できます：
🌟 メリット一覧
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ピルエット（回転）が安定する
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アラベスクの足が高くキープできる
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ジャンプで空中に“止まっているような”軽やかさが出る
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見た目の美しさ・プロらしさが一気にアップ！
軸は「力で押さえ込む」のではなく、「内側から支える感覚」が鍵です。
5. バレエに活かす姿勢リセット習慣
忙しい日常の中でも、以下のような簡単な意識付けで軸の意識を保てます。
✅ 毎日の習慣として
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歩くときにお腹と内ももを意識
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デスクワーク中、肩と骨盤の水平を保つ
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エレベーター内などでこっそり片足バランス練習
「日常がレッスン」になるように、姿勢と軸を常に意識するだけで大きく変化します。
まとめ｜大人こそ“正しい軸”で踊りが変わる
バレエの技術向上の鍵は、柔軟性でも派手なジャンプでもありません。
安定した軸と正しい姿勢が、すべての土台となります。
「自分は体が硬いから無理」「年齢的に…」と悩んでいる方こそ、
まずは**“姿勢と軸”というシンプルなことに集中**してみてください。
確実に、あなたの踊りは変わっていきます。