「もっと高く立ちたいのに…」
バレエに取り組む中で、誰しも一度はこんな壁にぶつかります。
「頑張ってルルヴェしているのに、全然高さが出ない」
「甲が出ないのは、私の足首が硬いから…？」
「ストレッチをしてるけど、変わらない」
確かに足首の柔軟性はルルヴェの高さに大きく影響します。
でも実は、それだけが原因ではないのです。
本日は、「ルルヴェが高くならない」原因を掘り下げて、**“見落としがちな3つのポイント”**を解説。
足首だけでなく、全身からアプローチすることで、あなたのルルヴェに高さと美しさが宿ります。
【原因1】足首より“中足部”が硬い or 使えていない
✦ 中足部ってどこ？
中足部とは、足の甲の部分（つま先と足首の間）にあたる構造で、
ルルヴェで甲を美しく出すための“アーチ”の鍵を握っています。
✦ よくある問題
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指先ばかりで立ってしまい、足の甲が「折れる」感じにならない
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中足部の可動域が硬く、アーチが出せない
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立つときに“踏み切る”力が足りない
✦ 対策トレーニング
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セラバンド・ドームプッシュ：バンドを足の甲にかけて足指を遠くへ伸ばす
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トウポイント・アイソレーション：足首→中足部→指の順で丁寧にポイントする練習
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ルルヴェの分解練習：足裏を床で転がすように少しずつ上がっていく感覚を養う
【原因2】内腿とお腹の“引き上げ”不足
✦ ルルヴェは足だけの力じゃない
美しく高いルルヴェを支えるには、下半身の引き上げと連動した上半身のコントロールが必要です。
引き上げができていないと…
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足元がどれだけ強くても、重心が沈んでしまう
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“押し上げる”のではなく、“乗っている”だけになってしまう
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高さもキープもできない
✦ 意識すべき筋肉たち
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内腿（内転筋）
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下腹部（丹田）
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広背筋と背骨の引き上げ
✦ トレーニング例
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骨盤ニュートラル立ちの確認：骨盤を前後に揺らし、どこが「真ん中」かを体で覚える
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壁を使ったルルヴェ：背中を壁につけて、上体を真っ直ぐに保ったままルルヴェ練習
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立ったままのプリエ→引き上げ→ルルヴェ：重心の通り道を確認しながら動く
【原因3】タイミングと“押し出す意識”の欠如
✦ 力任せに上がっていませんか？
ルルヴェを急いでしまうと、筋肉の連動が崩れ、足先まで力が届かなくなります。
その結果、足首が上がりきらず、高さも出ず…。
✦ ポイントは「押し出す力」
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床を押す → 足首が伸びる → 中足部が出る → 指が離れる
という流れるような動きが理想です。
✦ 正しいルルヴェのタイミング
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プリエで床を感じる
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内腿と下腹部で引き上げ開始
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足裏で“床を押し出す”イメージで上がる
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つま先は最後まで床に“引き寄せるように”離れる
まとめ：ルルヴェの高さは、足首だけで決まらない
ルルヴェが高くならないと悩んでいる方の多くは、
「足首＝原因」と決めつけてしまっている傾向があります。
しかし、本当のカギは以下の3点にあります：
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✅ 中足部の可動域とアーチ
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✅ 全身の引き上げ力と重心コントロール
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✅ “押し出す力”と正しいルルヴェの順序
一つひとつ丁寧に見直すことで、確実にルルヴェの質と高さが変わっていきます。