美しい「甲」は憧れ。でも…
バレエをしている人なら誰もが一度は憧れる、「高くて美しい甲」。
InstagramやYouTubeで見る、海外バレリーナたちのアーチのかかった足先に惚れ惚れしたことがある方も多いはずです。
そんな美しい足先を目指して、多くの人が「甲出し矯正」や「足の甲ストレッチ」に取り組んでいます。
でも、ちょっと待ってください。
そのストレッチ、やり方を間違えると逆効果かもしれません。
よくある危険な“間違った矯正法”
❌ 足の甲を手や器具で「押しつけて伸ばす」
ポワントがきれいな子の足を見て、「ああなりたい！」と思う気持ちはよく分かります。
しかし、よくあるのが…
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手で強く足の甲を押す
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誰かに足を上からグッと体重をかけて押してもらう
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インターネットで見つけた「甲出し器具」を毎日使う
このような行為は、足の構造そのものを壊すリスクがあります。
なぜ「押しつけ」は危ないのか？
① 関節や靭帯へのダメージ
足の甲は、たくさんの細かい骨と関節で構成されています。
無理な力を加えると、関節に炎症が起きたり、靭帯を傷める原因に。
② 成長期には特に危険
10代前半など、成長段階にある子どもの足はまだ柔らかく不安定。
骨がまだ完全に固まっていないため、無理なストレッチで変形することも。
③ アーチの“形”だけを求めてしまう
バレエに必要なのは、「見た目」だけでなく「使える甲」。
無理に出した甲は、コントロールできないため、実際の踊りで使いものにならないことが多いのです。
本当に必要なのは「甲を出す準備」
美しい甲を作るためには、見た目を“無理に”作るのではなく、内側から出す意識が大切です。
🔑 ポイントは3つ！
1. 可動域の拡大（柔軟性）
→ 足首、足の甲、足指周辺の筋肉や腱を“安全に”伸ばすストレッチを継続的に。
2. 筋力の強化（コントロール）
→ 甲を出すための筋肉（足底筋・後脛骨筋・腓腹筋など）を鍛える。
3. 神経系のトレーニング（感覚の鋭さ）
→ 足指の分離トレーニングや、ルルヴェ時の足裏感覚トレで、「自分の力で」美しいアーチを出せるように。
おすすめの“安全な”甲出し習慣
✅ 足指のグーチョキパー運動
→ 足指の独立性を高め、甲の操作性がUP。
✅ セラバンドでの足首底屈トレーニング
→ 甲を出す方向に力を入れる感覚を育てる。
✅ タオルストレッチ（無理な押しつけなし）
→ 自分の力で調整できる安全なストレッチ。
✅ 床に正座＋ハーフポワントでじわっと伸ばす
→ 骨に負荷をかけず、自然に甲を出せる。
SNSや動画に惑わされないで！
最近はSNSなどで、「一週間で甲が出る！」などの動画や投稿が拡散されています。
しかし、それらの多くは
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長年のトレーニングを経た人
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生まれつき関節が柔らかい人
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リスクを理解していない一時的なアプローチ
であることがほとんどです。
人と同じ方法が、自分に合っているとは限りません。
まとめ：「使える甲」を目指そう
バレエにおいて本当に大切なのは、
「見せる」甲ではなく「使える」甲です。
ただ形だけ整えるのではなく、
自分の力で伸ばして、支えられて、コントロールできる甲。
焦らず、コツコツ。
安全な方法で取り組めば、必ず変わってきます。