美しい背中はバレエの印象を決める！姿勢改善でパフォーマンスもアップ
バレエで美しい姿勢と言えば、伸びやかな背筋としなやかな肩甲骨の動きが欠かせません。
しかし、長時間のレッスンやスマホ・パソコンの使用で猫背や肩の丸まりに悩むダンサーは多いもの。
今回は、「猫背を改善し、背中美人になる」ための背筋＆肩甲骨トレーニングを初心者向けにわかりやすく解説します。
正しい姿勢が戻れば、踊りの軸もブレにくくなり、見た目の印象も大きく変わりますよ！
🔎 目次
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なぜ猫背になるの？バレエダンサーの姿勢の落とし穴
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猫背が踊りに与えるマイナス影響
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背筋・肩甲骨トレーニングの基本ポイント
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おすすめトレーニングメニュー5選
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日常でできる“背中美人”をキープするコツ
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まとめ｜姿勢改善でバレエの美しさをワンランクアップ！
1. なぜ猫背になるの？バレエダンサーの姿勢の落とし穴
バレエダンサーは背筋を伸ばす意識が強い反面、次のような理由で猫背になりやすいことも。
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スマホやパソコンで肩が前に丸まる時間が長い
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胸を張りすぎて逆に肩が内側に入り、首が前に出る
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呼吸が浅くなり、胸の筋肉が硬くなる
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背中の筋力不足で支えきれない
猫背は見た目の問題だけでなく、呼吸が浅くなりパフォーマンスに影響したり、肩こり・首コリの原因にもなります。
2. 猫背が踊りに与えるマイナス影響
| 猫背による影響 | バレエでの具体的なデメリット |
|---|---|
| 呼吸が浅くなる | 持久力低下・集中力散漫 |
| 軸のブレやすさ | ピルエットやジャンプの安定感ダウン |
| 肩甲骨の可動域制限 | 腕のラインや表現力の制限 |
| 首肩のこりや痛み | 疲れがたまりやすくケガのリスク増加 |
3. 背筋・肩甲骨トレーニングの基本ポイント
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胸を開きながら肩甲骨を引き寄せることを意識
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背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋・広背筋）を均等に鍛える
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首は長く伸ばす感覚を忘れない
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呼吸は止めずに自然に
4. おすすめトレーニングメニュー5選
① 背中スイッチ（肩甲骨寄せ運動）
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背筋を伸ばして立つ
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肘を軽く曲げ、肩甲骨を背中の中心に向かって引き寄せる
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5秒キープ×10回
② キャット&カウ（背骨の柔軟ストレッチ）
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四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
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息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
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10回繰り返す
③ プランクショルダーリトラクション
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腕立て伏せの姿勢で体を支える
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肩甲骨を寄せて背中を締める意識で肩を下げる
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10秒キープ×3セット
④ スーパーマンポーズ（背筋強化）
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うつ伏せで両手両足を床から浮かせる
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肩甲骨を寄せて背中を反らせる
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15秒キープ×5セット
⑤ チェストオープナー（胸のストレッチ）
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ドア枠に両手をつき、胸をゆっくり前に押し出す
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30秒キープ×2回
5. 日常でできる“背中美人”をキープするコツ
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スマホは目線の高さに持つ
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デスクワーク時は背中を丸めず、背もたれに軽く寄りかかる
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こまめにストレッチやトレーニングを入れる習慣化
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重い荷物は左右均等に持つ
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毎日の呼吸を深く意識し、胸を開くことを忘れない
6. まとめ｜姿勢改善でバレエの美しさをワンランクアップ！
背中と肩甲骨を意識して鍛え、猫背を改善することで、踊りの軸も呼吸も大きく変わります。
背筋が伸びた姿勢は、見る人に「美しい」「しなやか」と感じさせる大きな武器に。
今日ご紹介したトレーニングを日々のルーティンに取り入れて、背中美人ダンサーを目指しましょう！