「先生に“肩の力を抜いて”って言われたけど、どうすればいいのかわからない…」
そんな声を、バレエのレッスンでよく聞きます。特に初心者の方、あるいは真面目な大人の生徒さんほど、「頑張らなきゃ！」という気持ちから、必要以上に体に力が入ってしまいがち。
でも──バレエの動きは、リラックスしてこそ美しく、正確に決まるのです。
今回は、「肩の力を抜く」とはどういうことなのか？ なぜそれが大切なのか？ そして、どうすれば肩の力を抜いて踊れるのか？ を、わかりやすく解説します。
❓「肩の力を抜く」って、具体的にはどういうこと？
まず大前提として、ここで言う“力を抜く”は、「だら〜ん」と脱力することではありません。正確には、必要な部分にだけ必要な分の力を入れ、それ以外はリラックスするという意味です。
つまり、肩や首まわりの筋肉に不必要な緊張を持たせないこと。
肩に力が入っていると、以下のような状態になりがちです：
-
肩が上がり、首が短く見える
-
アームス（腕のポジション）が固く、重く見える
-
呼吸が浅くなり、動きに柔らかさがなくなる
-
軸（バランス）が不安定になる
美しいアラベスクも、ふわりとしたポールドブラも、肩が力んでいると台無しです。
💡なぜ肩に力が入ってしまうの？
理由はいくつかあります：
-
緊張や集中のしすぎ
頑張ろうとする気持ちが、身体の緊張につながることがあります。 -
正しい姿勢がわかっていない
「背筋を伸ばす＝肩を上げる」だと誤解している方が多いです。 -
体幹や背中の筋肉が弱い
本来は背中やコアで支えるべきところを、肩で支えようとしてしまう。
✅肩の力を抜くための具体的なトレーニング
では、どうやって改善していけばよいのでしょうか？
①【壁立ちチェック】—— “本来の姿勢”を知る
壁に背中をつけて立ってみましょう。
-
かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて立つ
-
肩は自然に下がり、首がスッと上に伸びる感覚がある
この姿勢を体で覚えることで、レッスン中の正しい姿勢のヒントになります。
②【肩回しストレッチ】—— 余計な緊張をリリース
レッスン前や自宅で、肩回しをゆっくりと行いましょう。
-
前→上→後ろ→下の順に大きく回す
-
呼吸を止めないこと
-
力まず、重さを感じながら行う
これにより、肩甲骨の可動域が広がり、不要な緊張が和らぎます。
③【腕は背中から】—— ポールドブラの意識を変える
バレエのアームス（ポールドブラ）は、肩から動かすのではなく、「背中から腕が生えている」意識で行うと、肩に力が入りません。
-
肩ではなく、肩甲骨の下（広背筋）を意識
-
胸を開き、腕をふわっと保つ
最初は難しく感じるかもしれませんが、“肩の力を抜く”とは、むしろ背中の力を使うことだと実感できるはずです。
🌿「力を抜く」ことは、「心の余裕」でもある
バレエは“頑張る”だけでは上達しません。
大切なのは、集中しつつ、心と体に余白を持つこと。それが「余裕」であり、「優雅さ」へとつながります。
最初はうまくいかなくても大丈夫。少しずつ、自分の身体と向き合いながら「力を抜く」感覚を育てていきましょう。
✨まとめ
-
「肩の力を抜く」とは、無駄な力を入れずに、必要な力だけを使うこと
-
緊張や体幹の弱さから、肩に力が入りやすい
-
壁立ち・ストレッチ・背中からの意識で改善できる
-
リラックスは、優雅さの第一歩！
📢 レッスンでも「肩の力を抜く」ためのトレーニングを取り入れています！
ぜひ体験レッスンで、自分の身体の変化を感じてみてくださいね。