どんな場面でも必要なのが、**「重心を感じてコントロールする力」**です。
しかし、バレエでよく耳にする「軸をとって」「おへそから上げて」「センターで立って」といった言葉。頭では分かっていても、**実際にどう“感じれば”いいのか分からない…**という方も多いのではないでしょうか。
今回は、足裏から重心を感じる感覚を育て、それを体幹とつなげていくワークをご紹介します。
■ 重心感覚がなぜ大切なのか？
重心感覚とは、**「自分の体のどこに重さがあるか」**をリアルタイムで感じられる力のこと。
これが育っていないと、以下のようなトラブルが起こります：
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ルルヴェやポワントでぐらつく
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足が先に動いて身体がついてこない
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回転中に軸がズレてしまう
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上半身と下半身がバラバラに見える
逆に、重心を「足裏」で正確に感じられるようになると、動きの安定感・コントロール力・見た目の美しさが飛躍的に上がります。
■ 感じるのは“足裏3点”と“丹田”
重心を感じる第一歩は、足裏3点の意識です。
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親指のつけ根（母趾球）
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小指のつけ根（小趾球）
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かかとの中心
この3点でしっかりと床を感じることで、足のアーチが安定し、立ち姿が整います。
そして、この3点を意識しながら、おへその下3cmのあたりにある「丹田（たんでん）」に集中すると、下腹から体幹の軸が自然と立ち上がってきます。
■ 自宅でできる体幹＆重心感覚トレーニング
① タオルグリップワーク（足裏覚醒）
やり方：
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床に薄手のタオルを広げ、椅子に座る
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足の指でタオルをたぐり寄せる
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5回繰り返す
効果：
足裏の細かい筋肉を目覚めさせ、床との接地感が高まります。
② ペン立てピルエット（重心ライン意識）
やり方：
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鉛筆またはペンを立てて、その真上に片足で立つ
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背骨を“ペンの延長”と意識しながらルルヴェへ
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重心がずれたらすぐに調整
効果：
目に見えるラインと自身の軸を一致させることで、“感じる重心”から“制御する重心”へと進化できます。
③ ボールで丹田スイッチ
用意するもの：
柔らかいピラティスボールまたは折りたたんだタオル
やり方：
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ボールを椅子に置いて座る
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おへその下に軽く力を入れて、ボールを下に押す意識
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そのまま深く呼吸
効果：
丹田を意識しやすくなり、体幹が無意識にONになります。ポワントやジャンプへの準備にも◎。
■ クラス中の“重心チェック”習慣
どんなにトレーニングしても、レッスン中に意識できなければ意味がありません。
そこでおすすめしたいのが、「セットポジション前の一瞬チェック」。
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バーレッスンで：プリエの前に足裏3点を感じる
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センターで：トンベ→パ・ド・ブレの前に丹田を意識
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ジャンプの前：沈む瞬間に足裏で床を「感じる」
このように、動き出す“前”の0.5秒を大切にすることで、無意識の重心コントロールが磨かれていきます。
■ 最後に：重心は“感じる力”から磨かれる
バレエでの技術向上は、筋力だけでなく、**身体の「センサー感覚」**を磨くことが必要です。
足裏、丹田、呼吸、背骨、視線… すべてを「感じられる人」こそが、美しく踊れる人。
今日からぜひ、足裏と重心のつながりを意識してみてください。
その一歩が、あなたの踊りを芯のある美しさへと導いてくれます。
