今日から試したいストレッチエクササイズ10選

ストレッチは、柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげ、より良い動きをサポートするために欠かせない習慣です。運動パフォーマンスを向上させたい方、ストレスを軽減したい方、日常生活で体をよりスムーズに動かしたい方にとって、ストレッチは大きなメリットをもたらします。

今回は、すぐに実践できる おすすめのストレッチ10選 をご紹介します！

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1. ハムストリングストレッチ

• やり方： 床に座り、片脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の足裏を内ももにつけます。そのまま上体をゆっくり前に倒しましょう。

• 効果： 太ももの裏（ハムストリング）や腰の柔軟性を高め、姿勢改善やケガの予防に役立ちます。

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2. 大腿四頭筋（太もも前）のストレッチ

• やり方： 片足で立ち、反対側の足の甲を手でつかみ、お尻の方へ引き寄せます。バランスが取りにくい場合は壁に手を添えてOK。

• 効果： 太ももの前側の筋肉をしっかり伸ばし、股関節の可動域を広げます。

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3. ふくらはぎのストレッチ

• やり方： 壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてかかとを床につけたまま前方へ体重をかけます。

• 効果： ふくらはぎの柔軟性を高め、足首や膝の負担を軽減します。

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4. バタフライストレッチ（股関節ストレッチ）

• やり方： 床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に開きます。膝を軽く押して、股関節をゆっくり伸ばしましょう。

• 効果： 内ももや股関節の柔軟性を向上させ、可動域を広げます。

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5. 肩のストレッチ

• やり方： 片腕を体の前に伸ばし、反対の手で肘を引き寄せるようにサポートします。

• 効果： 肩の緊張をほぐし、上半身の柔軟性を高めます。デスクワークの疲れにも効果的！

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6. 胸のストレッチ

• やり方： 壁やドア枠に腕を90度の角度でつけ、そのまま前方へ軽く体を傾けます。

• 効果： 胸の筋肉を開き、猫背の改善や呼吸を深めるのに役立ちます。

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7. 首のストレッチ

• やり方： 頭をゆっくり片側に傾け、耳を肩に近づけるようにストレッチします。20～30秒キープした後、反対側も同じように行います。

• 効果： 首や肩の緊張を和らげ、ストレスやデスクワークによるコリを軽減します。

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8. サイドストレッチ（体側ストレッチ）

• やり方： 足を肩幅に開いて立ち、一方の腕を上げて反対側にゆっくり倒します。

• 効果： 体の側面（腹斜筋）を伸ばし、ウエストの引き締めやバランス向上に効果的。

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9. キャットカウストレッチ（背骨の柔軟性向上）

• やり方： 四つん這いの姿勢になり、息を吸いながら背中を反らせ（カウポーズ）、息を吐きながら背中を丸めます（キャットポーズ）。

• 効果： 背骨の動きをスムーズにし、腰痛の予防やリラックスに最適。

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10. チャイルドポーズ（リラックスストレッチ）

• やり方： 正座の姿勢から上体を前に倒し、腕を前方に伸ばして額を床につけます。

• 効果： 背中・肩・腰の筋肉を優しく伸ばし、心身ともにリラックスできます。

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まとめ

これらの ストレッチを習慣化 することで、柔軟性の向上、筋肉の緊張緩和、そして全身の健康維持につながります。運動前後の準備や、リラックスしたい時にも取り入れてみてください。

今日から試して、より しなやかで健康的な体 を目指しましょう！

Happy Stretching! 😊