バレエにおいて欠かせない「柔軟性」と「安定性」。その両方を実現するためには、単なるストレッチではなく、正しいアプローチで股関節周辺を整えることが大切です。今回は、大人バレエ初心者〜経験者まで幅広く取り入れられる、股関節の柔軟性を深めつつ安定性を高めるための習慣とエクササイズをご紹介します。
股関節がバレエにおいて重要な理由
バレエの代表的なポジションである「ターンアウト（外旋）」や「アラベスク」、ジャンプや回転といった動きは、すべて股関節の可動性と安定性に依存しています。
ただし、柔軟性だけを追い求めて無理に開脚したり、股関節を押し広げたりすると、逆に不安定さを招いたり、腰や膝を痛める原因になります。
柔軟性と安定性を同時に育てるポイント
1. 「動的ストレッチ」を取り入れる
静的なストレッチ（長く伸ばすタイプ）に加えて、股関節周辺の筋肉を目覚めさせる「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」を取り入れると、より効果的に体が目覚めます。
例：
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レッグスウィング（前後・左右に脚を振る）
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ハーフスクワット＋足先を外に意識する動き
2. 深層筋（インナーマッスル）を意識する
外側の筋肉だけでなく、股関節を安定させる内側の小さな筋肉（腸腰筋や内転筋など）を活性化させることが、柔軟性と安定性のバランスを取るカギとなります。
例：
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仰向けで片足をテーブルトップに上げ、股関節から小さく円を描く
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骨盤を固定して内ももを使って脚を閉じる「内転筋プレス」
股関節ケアを日常に取り入れるコツ
朝：ベッドの上でできる軽い脚上げや股関節回しで1日をスタート
昼：座った状態で脚を組まず、骨盤を立てて座る習慣を意識
夜：入浴後に軽くストレッチ＋深呼吸で副交感神経を活性化
注意！やりすぎないことが成功のカギ
股関節を広げることを意識しすぎると、無意識に膝をねじったり、腰を反らせてカバーしがちです。毎日のケアで「少しずつ」可動域を広げ、「感じる力」を養うことが、安全で効果的な練習につながります。
まとめ：バレエの質を上げるなら、股関節の理解から！
股関節の柔軟性と安定性は、バレエの美しさとケガ予防の両方に直結しています。今回ご紹介した内容を日常に取り入れ、無理のないペースで続けてみてください。
柔らかくしなやかに、そしてしっかりと支えられる体で、バレエの動きをさらに美しく仕上げましょう。