背中で魅せるバレエダンサーになるための秘訣とは？
「腕がうまく動かない…」
「ポールドブラをしていると肩がすくむ」
「後ろ姿に“軸のブレ”や“疲れ”が出てしまう…」
そんな悩みを抱えるダンサーに共通しているのが、“肩甲骨の使い方の弱さ”です。
バレエでは、ただ腕を動かすのではなく、**背中から動く“しなやかなライン”と“軸を支える力”**が重要。今回は、肩甲骨をしっかり使いこなすための仕組み・意識・トレーニングをご紹介します。
✅ 目次
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なぜ肩甲骨が大切？バレエにおける役割とは
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肩がすくむ・腕が疲れる人の共通点
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美しいポールドブラのための肩甲骨の意識
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自宅でできる肩甲骨トレーニング＆ストレッチ
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レッスン前の肩甲骨ウォームアップ
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まとめ：背中で踊るバレエへ
1. なぜ肩甲骨が大切？バレエにおける役割とは
肩甲骨（けんこうこつ）は、腕の動きと背中・体幹をつなぐ“中継ポイント”。
その動きが鈍くなると、腕だけで動こうとしてしまい、結果として肩や首に無理な力が入ります。
逆に、肩甲骨が正しく動くことで、
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ポールドブラが自然に美しく見える
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バランスやジャンプでの軸が安定する
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背中のラインに“しなやかさ”が生まれる
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腕の疲れが減り、長時間踊っても疲れにくい
と、見た目も動きも洗練された印象になります。
2. 肩がすくむ・腕が疲れる人の共通点
☑️ 鎖骨〜肩が緊張していて硬い
☑️ 腕だけでポールドブラをしている
☑️ 猫背または反り腰傾向がある
☑️ 肋骨が開いて背中が使えない
☑️ 腹筋が弱く、上半身を支えられていない
→ これらの状態では、肩甲骨が本来の可動域を発揮できず、動きがぎこちなくなります。
3. 美しいポールドブラのための肩甲骨の意識
バレエで言われる「腕を背中から使って」はどういう意味？
🔸ポイントは「肩甲骨を下げ、引き寄せるように使う」こと。
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第1ポジション〜第2ポジションに移るとき、肩甲骨の下部が“内側へ寄っていく”感覚
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両腕を広げるとき、肩が上がらず、首と肩のスペースが空いているか
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手先を動かすのではなく、肩甲骨から“波紋のように”動かしていく意識
→ この意識があるだけで、ポールドブラに奥行き・優雅さ・軸感が生まれます。
4. 自宅でできる肩甲骨トレーニング＆ストレッチ
✅ 【1】肩甲骨を目覚めさせる「肩甲骨回し」
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両腕を肩の高さで横に広げる
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ゆっくり大きく円を描くように腕を後ろに回す
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肩甲骨が動くのを感じながら、10回ずつ
※ 肘から回すようにすると、より肩甲骨に効きます！
✅ 【2】肩甲骨ストレッチ「壁押し伸ばし」
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壁に向かって両手を肩幅でつき、腕を伸ばす
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背中を真っ直ぐ保ったまま、お尻を後ろに引く
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肩甲骨の間が開き、背中〜腕が心地よく伸びる（30秒）
→ 肩が硬い人にもおすすめのストレッチ！
✅ 【3】背中を鍛える「タオルローイング」
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タオルを両手で持ち、腕を前に伸ばす
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息を吐きながら肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
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息を吸って戻す（10回×2セット）
→ 肩甲骨と背中をつなぐ筋肉（僧帽筋下部・広背筋）を強化できます！
5. レッスン前の肩甲骨ウォームアップ
レッスン前の数分でOK。次のような動きで肩甲骨を起こしておくと、ポールドブラの感覚が格段に変わります。
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肩を「後ろ回し×10回」→「肩甲骨寄せキープ5秒×5回」
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第1ポジションで肩をリラックス→肩甲骨で支える意識
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背中から第2ポジションに腕をスライドさせて広げる練習（目を閉じてやってみると感覚がつかみやすい）
6. まとめ：背中で踊る＝プロの第一歩
肩甲骨を使いこなすことで、上半身のコントロール力・表現力・安定感が大きく変わります。
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✅ 肩が上がる癖を減らす
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✅ 腕の疲れやすさが軽減する
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✅ ポールドブラの質が一段とアップする
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✅ “背中で魅せる”踊りが身につく
毎日のちょっとした習慣から、**“美しい後ろ姿”と“自由な腕の表現”**を手に入れましょう！