バレエの舞台リハーサルは、本番の前に自分の動きを確認できる大切な時間です。
でも、舞台の広さや照明、他の出演者の存在に圧倒されて、緊張してしまうことも少なくありません。
ここでは、舞台リハで緊張を最小限に抑え、集中して踊れるようになる3つの習慣をご紹介します。
初舞台でも経験者でも役立つポイントを、具体例と共に詳しく解説します。
習慣1：リハ前の“心と体のウォームアップ”をルーティン化する
舞台リハで緊張する大きな原因のひとつは、体の感覚がまだ本番モードになっていないことです。
ポイント
- 深呼吸で呼吸を整える
鼻から吸って口からゆっくり吐く呼吸を3〜5回行うだけで、心拍数が落ち着き、脳がリラックスします。 - 軽いストレッチとプリエで体を覚醒
普段のレッスンより少し長めに体を温め、関節や筋肉の可動域を確認。 - イメージトレーニング
鏡の前で踊る自分を想像し、「舞台で笑顔で踊る」「立ち位置を間違えない」など成功のイメージを持つ。
このウォームアップ習慣を毎回リハ前にルーティン化することで、緊張をコントロールしやすくなります。
習慣2：段取りを“体に覚えさせる”
舞台リハで緊張してしまう原因の多くは、立ち位置や動きの段取りが不安なことです。
ポイント
- ステージ上での動線を確認
客席を意識して、入退場・ポジションの移動を何度も体で覚える。 - 小さなブロックに分けて練習
1曲全体を覚えるのではなく、数小節ごとに区切って繰り返す。 - 鏡や床の印を利用
スタジオの床や舞台袖に目印をつけて、視覚的に位置を確認する。
「体が勝手に動く」状態を作ることで、緊張しても焦らず踊れるようになります。
習慣3：本番のつもりで“心を整える”
リハだからといって気を抜くと、本番で緊張してしまいます。
逆にリハを「本番の練習」として意識すると、自信がつきます。
ポイント
- 観客を想定して踊る
友人や家族を舞台袖に座らせる、または空席でも「観客がいる」と意識するだけで本番感覚が養われます。 - 笑顔や表情も忘れない
技術だけでなく表情まで意識して踊ることで、舞台慣れが早くなります。 - 失敗しても続ける意識
途中でつまづいても止まらず踊る練習をしておく。観客はほとんど気づかないものです。
この「心の準備」を習慣にすると、舞台リハでも余裕を持って踊れる自分になれます。
🔹 緊張しない舞台リハのために毎日できること
- 自宅での軽い呼吸法・ストレッチ
- 鏡の前で部分練習＋イメージトレーニング
- レッスンやリハ後に“良かった点と改善点”をメモ
これらを日々の習慣にすることで、緊張に強い体と心を育てることができます。
特に初舞台のジュニアや大人バレリーナは、リハでの成功体験が本番の自信につながるのです。
まとめ：緊張は味方に変えられる
舞台リハで緊張するのは自然なこと。
大切なのは、「準備習慣を身につけて、緊張をコントロールする」ことです。
- ウォームアップで体と心を温める
- 立ち位置・段取りを体に覚えさせる
- 本番を意識した心の準備をする
この3つを習慣化すれば、初舞台でも自信を持って踊ることができるようになります。