バレエ経験ゼロでも1年で変わる！20代のための上達メソッド｜ラリーズスクールオブバレエ高田馬場校

「今さら始めても遅いかな…？」
そう感じてバレエをためらっている20代の方は少なくありません。
でも実は、20代から始める大人バレエは“最も伸びやすい”時期なのです。

子どものころと違って、体の仕組みを理解しながら練習できるため、理論的に上達できます。
さらに、筋肉の回復力や柔軟性もまだ十分にある年代なので、1年でも驚くほど変化が見られます。

ここでは「経験ゼロから1年で変わる」ための具体的な上達メソッドを紹介します。
焦らず、確実に、そして美しく成長していくための実践ガイドです。

バレエの基本は、すべて“立ち姿勢”に集約されます。
立ち方が整えば、動きの美しさも安定も自然とついてきます。

まず意識したいのは、「骨盤を立てる」こと。
骨盤が前後に傾いていると、背骨のラインが乱れ、上半身と下半身のバランスが崩れます。
鏡の前で、耳・肩・腰・くるぶしが一直線に並ぶ姿勢をチェックしてみましょう。

この姿勢を保ちながら、軽くお腹を引き上げ、背筋を伸ばすだけで、すでに“バレエ体幹”のトレーニングになっています。
最初の3か月は、動きよりも姿勢の感覚を体に染み込ませることが大切です。

おすすめの練習：

この積み重ねで、半年後には自然に美しい立ち姿ができるようになります。

バレエの動きの要は“体幹”と“足裏の使い方”です。
どんなステップも、体幹が弱いとブレてしまい、足裏が使えないとジャンプや回転が安定しません。

体幹を鍛えるときのポイントは、腹筋を「固める」ではなく「引き上げる」意識を持つこと。
お腹を内側に引き込み、背骨を上に伸ばす感覚で体幹を支えると、自然と肩や首の力が抜け、上品な印象になります。

足裏の強化には、タオルギャザー（床のタオルを足指で引き寄せる）や、つま先立ち（ルルヴェ）の練習が効果的です。
足のアーチがしっかりしてくると、動き全体に“軽さ”が生まれます。

週に2〜3回、レッスンのない日にも10分だけでも体幹・足裏のトレーニングを取り入れてみましょう。
1年経つ頃には、安定感が格段にアップし、ピルエット（回転）にも自信が持てるようになります。

20代は筋肉がしなやかに伸びやすい時期。
でも、いきなり開脚や高いアラベスクを目指すのはNGです。

大切なのは“少しずつ伸ばす”こと。
筋肉を無理に引っ張るのではなく、呼吸を使いながらじっくり緩めていくのがコツです。

おすすめの柔軟習慣：

継続すれば、1年後には脚が軽く上がり、動きの可動域も大きくなります。
柔軟性の進歩はゆっくりですが、「昨日より1cm深く伸びた」を感じることが上達の喜びです。

バレエは、ただ動くだけの運動ではありません。
音楽と調和しながら、自分の感情を表現する“芸術”です。

20代の大人バレエでは、身体能力よりも「音楽性」が上達の大きな差になります。
レッスン中に「拍を取る」「音の強弱を感じる」「フレーズの終わりを丁寧に収める」などを意識することで、動きがぐっと洗練されます。

クラシック音楽を聴く習慣を持つのもおすすめです。
レッスンで使われる曲調を耳で覚えることで、体の動きが自然と音に乗りやすくなります。

大人から始めたバレエで最も大事なのは、「続けること」。
1回1回のレッスンで“できない”ことに落ち込むより、“続けている自分”を誇りに思いましょう。

バレエは、努力がゆっくり形になる世界です。
半年経って「体がまっすぐ立てるようになった」、1年経って「ポーズが自然に取れるようになった」——その小さな進歩が本物の変化です。

また、レッスン仲間との関わりも上達を支える力になります。
周りの人と励まし合いながら続けることで、モチベーションが安定し、習慣化しやすくなります。

20代から始める大人バレエは、ただ踊れるようになるだけではなく、「姿勢」「呼吸」「意識」までも変えてくれます。
バレエは体の軸を整え、心を落ち着かせ、そして“自分を大切にする感覚”を育てる時間です。

1年後、あなたはきっと気づくでしょう。
鏡に映る自分の立ち姿が変わっていることに。
背筋が自然と伸び、心まで軽やかに踊るようになっていることに。

バレエ経験ゼロでも大丈夫。
大切なのは「今」始めること。
1年後のあなたは、今よりずっと、美しく強く輝いています。