筋トレ×バレエで差がつく！20代からの美しい姿勢づくり｜ラリーズスクールオブバレエ天王寺阿倍野校

バレエといえば、しなやかで美しい姿勢が印象的ですよね。
でも、その姿勢は“柔軟性”だけでできているわけではありません。
本当の美しい姿勢をつくるには、「正しく鍛えられた筋肉」が欠かせません。

20代は、筋肉の質が変化し始める大切な時期。
デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢がクセになり、知らないうちに“猫背・反り腰・巻き肩”が定着している人も多いのです。

そんなときこそ、「筋トレ×バレエ」 の組み合わせが最強。
筋肉で軸を支え、バレエで整えることで、自然と姿勢が美しくなり、身体のラインも引き締まっていきます。

姿勢づくりで最も大切なのが「体幹（コア）」です。
体幹とは、お腹・背中・骨盤周りの筋肉を指し、バレエでのバランスや回転、軽やかな動きの“土台”になります。

筋トレで体幹を鍛えることで、背骨を正しい位置に保ちやすくなり、自然と胸が開いて呼吸もしやすくなります。

おすすめの筋トレメニュー：

これらを週3回続けるだけで、体の中心が安定し、バレエのポーズやターンが格段に美しくなります。

筋トレで鍛えた筋肉は、バレエで“使える筋肉”に仕上げましょう。
ただ強くするだけではなく、コントロールして動かす練習が必要です。

バーレッスンの「ドゥミプリエ」「ルルヴェ」などの基本動作は、まさに筋トレとストレッチの中間のような動き。
筋肉を縮めるだけでなく、伸ばしながら使うことで、しなやかで長いラインが生まれます。

たとえば：

これらを筋トレ後に行うことで、固くなりがちな筋肉をしなやかに整えられます。

バレエと筋トレの効果を最大限に発揮するには、レッスン外での意識も大切です。
日常生活の中でも姿勢を保つ筋肉を“使い続ける”ことで、体のラインはどんどん変わっていきます。

意識してほしいポイント：

また、スマホを見るときは、画面を目線の高さに上げるだけでも猫背防止に効果があります。

1日のうちで何度も姿勢をリセットする習慣をつけると、バレエで培った美しい立ち姿が自然体になります。

筋トレとバレエを両立するには、食事と休息も重要な要素です。
筋肉の修復には、タンパク質（鶏むね肉、魚、卵、豆類）が欠かせません。
また、バナナやナッツなどのミネラルは、筋肉の疲労を防ぎ、翌日のパフォーマンスをサポートしてくれます。

筋トレの翌日は、体が少し重く感じても、実はそれが「成長のサイン」。
十分な睡眠と軽いストレッチで回復を促すことが、美しい姿勢を持続させる鍵になります。

筋トレとバレエを続けることで、姿勢は確実に変わります。
背筋が伸び、デコルテが開き、顔の印象まで明るくなる。
それは「努力している人の背中」として、自然に周囲に伝わります。

20代のうちに正しい筋肉の使い方を覚えれば、30代・40代になっても姿勢が崩れにくく、若々しい印象をキープできます。

この3つを実践すれば、誰でも「立っているだけで美しい」人になれます。

バレエは芸術であり、身体づくりの最高のトレーニング。
筋トレと組み合わせることで、あなたの姿勢は確実に変わり、
その“美しい立ち姿”が、あなた自身の自信へとつながっていくでしょう。

筋トレ×バレエで差がつく！20代からの美しい姿勢づくり