💡こんな悩み、ありませんか？
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「バレエをしているのに肩がガチガチ…」
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「レッスン後、首から背中にかけて重たい感じが続く」
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「ポールドブラやアームスの動きがスムーズにいかない」
これらの原因の多くは、肩や首まわりに“無意識の力み”があることに加え、体幹や肩甲骨まわりの使い方の誤解にあります。
本記事では、肩こりとバレエの関係性を解説しながら、日常でもできるケア法＆改善トレーニングをご紹介します。
✅目次
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肩こりとバレエの意外な関係
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踊っていても肩が凝る3つの理由
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肩を楽にするために見直すべきポイント
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肩こり対策：レッスン前後のおすすめストレッチ
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肩こりを防ぐための正しい体の使い方
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まとめ：肩まわりを軽くして美しいアームスへ
1. 肩こりとバレエの意外な関係
一見、バレエは「体をよく動かすから肩こりと無縁」と思われがちです。
ですが実際には、多くのダンサーが肩の緊張や首まわりの不調に悩んでいます。
その理由は、バレエが**“美しさと安定”を同時に求められる特殊な動きであり、特に上半身は「見た目に力みを見せずに支える」**ことが多いから。
つまり、“見た目は軽やかに、内側では強く支える”ことが求められるため、無意識に力が入りすぎてしまうケースが多いのです。
2. 踊っていても肩が凝る3つの理由
🔸理由①：肩甲骨が固定されすぎている
バレエでは“肩甲骨を下げる”という表現がよく使われますが、これは無理に力を入れて押し下げることではありません。
固めてしまうと逆に動きが制限され、肩まわりの血流も悪くなります。
🔸理由②：体幹が弱く、腕を“肩で支えている”
体幹や背中の意識が弱いと、アームスの重みを肩や首で支えようとしてしまい、肩こりの原因に。
🔸理由③：呼吸が浅く、肩に力が入りやすい
浅い呼吸（特に胸式呼吸）を続けていると、常に肩まわりの筋肉が緊張した状態に。
レッスン中に緊張すると、さらにそれが助長されます。
3. 肩を楽にするために見直すべきポイント
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**“肩を下げる”ではなく、“肩甲骨を自然に引き寄せる”**意識
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“首を長く保つ”＝首で支えるのではなく、後頭部からの引き上げを意識
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呼吸を深くする（吸うときに鎖骨を持ち上げない）
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肘・手首に頼らず、腕を背中から動かす意識を持つ
4. 肩こり対策：レッスン前後のおすすめストレッチ
✅ 肩甲骨まわりをゆるめる「肩回し＆クロスストレッチ」
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肘を曲げて、肩に手を当てたまま、肘で大きな円を描くように10回ずつ回す
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両腕を胸の前でクロスして肩甲骨を引き離すように前屈→20秒キープ
✅ 首と肩をリリースする「首の傾けストレッチ」
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背筋を伸ばして座り、右手で左耳の上をやさしく持つ
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ゆっくり右側に首を倒し、左肩を下げる意識
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20秒キープしたら反対側も
✅ 壁を使った「肩甲骨スライド」
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壁に背中と腕をつけて立ち、両肘を90度に曲げて壁につける
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肘を壁につけたまま、腕を上げ下げして10回繰り返す
→ 肩甲骨の可動域を広げ、自然な肩の動きが取り戻せます！
5. 肩こりを防ぐための正しい体の使い方
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ポールドブラのとき、**“手先ではなく背中から動かす”**意識
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軸の引き上げを首や肩に頼らず、下腹と背中で行う
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休憩中やレッスン後は、意識して肩・首をリラックスさせる
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スマホやデスク作業のときの姿勢にも注意！（猫背・巻き肩の悪化を防ぐ）
6. まとめ：肩を解放して、しなやかな踊りへ
バレエにおける肩まわりの緊張は、ただの“疲れ”ではなく、体の使い方の誤解やアンバランスな姿勢のサインです。
肩甲骨・首・体幹を正しく連動させて動かせるようになると、
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✅ ポールドブラが自然に伸びやかに
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✅ 首肩の疲れが軽減
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✅ 表情にも余裕が生まれ、舞台での印象UP！
一日5分のケアと意識で、しなやかな背中と優雅な上半身を手に入れましょう。