バレエレッスンの中で、「もっと足を使って」「足の裏を通して！」という言葉を聞いたことはありませんか？とくにピルエットやジャンプのとき、先生から「足をもっと使って」と指摘されることがよくあります。でも、“足を使う”って、具体的にどういうことなのでしょうか？
今回は、バレエでいう「足を使う」感覚について、足裏の構造や、動きの“流れ”に注目しながら、深掘りしてみたいと思います。
🧠「足を使う」の誤解
「足を使う」と聞くと、筋力を思い浮かべる方も多いかもしれません。ふくらはぎを鍛えるとか、甲を出すために足首をストレッチする…もちろんそれらも大切です。
ですが、バレエにおける「足を使う」というのは、“ただ力を入れる”ことではありません。実は、**踵からつま先まで「足裏全体を意識して使うこと」**がカギなのです。
👣 足裏の“3点”を知ろう
バレエでは「足裏の三点支持」という言葉がよく使われます。以下の3点で体重を支える感覚を意識すると、自然と軸が安定し、美しい動きにつながります。
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親指の付け根（母趾球）
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小指の付け根（小趾球）
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踵（かかと）
この3点を意識して立つことで、土踏まずが自然に引き上がり、足裏全体がアクティブになります。 これが“足を使う”第一歩。
🌀 動きの流れを「足裏」で繋ぐ
では、どのように“使う”のか。たとえば、ドゥミプリエからジャンプへと移行する動きを考えてみましょう。
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ドゥミプリエ：踵が床にあり、体重は三点に均等。
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ジャンプ直前：踵から親指〜つま先へと力が移動。
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着地：つま先 → 足裏全体 → 踵へと“逆の流れ”で着地。
このとき、踵からつま先まで「足の裏を通してエネルギーを流す」ことがとても大切。床を“蹴る”のではなく、“押す”。この違いが、バレエらしい滑らかな跳躍につながります。
🧘♀️ 足裏感覚を高めるトレーニング
感覚を磨くには、日常的なトレーニングが効果的です。以下のエクササイズを試してみてください。
1. タオルギャザー
タオルを床に置き、足の指で手前にたぐり寄せる運動。足裏のアーチを鍛える効果があります。
2. 裸足バランス
床の上で裸足になり、片足でバランスを取ってみましょう。足裏の“3点”に集中すると、軸の安定感が変わってきます。
3. ペットボトルコロコロ
足裏でペットボトルを転がして、筋膜リリース＆感覚活性化。朝晩1分ずつがおすすめです。
🎯「足を使う」は全身の連携
足裏をしっかり使えると、膝・股関節・体幹まで自然に連動していきます。足裏の意識がある人の動きは、芯がぶれずにしなやかで強い。逆に足裏が眠っていると、どんなにトレーニングしても、どこかぎこちなく見えてしまうことも。
🌟 最後に：意識を変えるだけで、動きが変わる
バレエの技術は、筋力だけでは成り立ちません。意識の置き方ひとつで、体の使い方が大きく変わります。
まずは今日のレッスンから、「足の裏を通して動く」ことを意識してみましょう。床との対話を感じながら、踵からつま先、つま先から踵へと“流れる”ような動きができると、バレエがもっと深く、もっと楽しくなっていきます。