バレエを始めると、必ず最初に出会うのが 「タンデュ（Tendu）」 という動きです。
フランス語で「伸ばす」という意味を持つこの用語は、足を床の上で滑らせるように伸ばす基本の動作。
シンプルに見えますが、タンデュは美しい脚のラインを作り、回転やジャンプの基礎を固める非常に大切な練習です。
この記事では、初心者の方にもわかりやすいように タンデュの意味・正しいやり方・上達のポイント を徹底的に解説していきます。
タンデュ（Tendu）の意味とは？
「タンデュ（Tendu）」はフランス語で「伸ばされた」という意味を持ちます。
バレエでは 足先を床に沿わせながら遠くに伸ばす動き を指します。
特徴は以下の通りです。
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膝をまっすぐに伸ばす
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つま先までしっかり伸ばす
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床から足を離さずに行う
一見するとシンプルな動作ですが、体の正しい使い方を学ぶための基礎がすべて詰まっています。
タンデュの基本的なやり方
スタートポジション
足は 1番ポジションまたは5番ポジション から始めるのが一般的です。
動作の流れ
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足の裏全体を使いながら、つま先を前・横・後ろへと床の上で滑らせる。
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かかと、土踏まず、ボール、つま先と順に床から離れるように意識。
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膝をまっすぐに伸ばし、つま先を遠くへ引っ張る。
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戻すときも同じ順番を逆にたどって足を閉じる。
ポイント
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床を押すように動かすこと
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膝が曲がらないようにすること
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体重が動かないように軸足をしっかり保つこと
タンデュの方向（前・横・後ろ）
タンデュ・ドゥヴァン（Tendu Devant）
足を前に伸ばす。太ももの前の筋肉を意識しながら行う。
タンデュ・ア・ラ・セゴンド（Tendu à la Seconde）
足を横に伸ばす。体重が横に流れやすいため、軸足と体幹の安定が重要。
タンデュ・デリエール（Tendu Derrière）
足を後ろに伸ばす。腰が反りやすいので注意。お尻と太ももの裏を使って足を遠くに引っ張るイメージで。
タンデュの効果と役割
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脚のラインを美しくする
つま先から脚全体を長く見せる練習になる。 -
足の筋力を養う
内転筋（内もも）、ふくらはぎ、足の裏の細かい筋肉をバランスよく鍛えられる。 -
動きの基礎を作る
ジャンプ・ターン・ポーズなど、ほとんどの動きの土台となる。
タンデュ上達のコツ
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床をしっかり押す
「足を出す」のではなく「床を押して伸ばす」意識を持つ。 -
お腹と背中を引き上げる
体幹を安定させることで、軸がぶれにくくなる。 -
動作を速くしない
初心者はゆっくりと丁寧に行うことが大切。スピードよりも正確さを優先。 -
鏡で確認する
膝やつま先が伸びているか、姿勢が崩れていないかをチェック。
よくある間違い
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膝が曲がってしまう
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足先だけを動かしている（腿や体幹が使えていない）
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体重が軸足から流れてしまう
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腰や背中が傾いてしまう
これらは初心者に多いミス。意識的に修正していくことが上達の近道です。
まとめ
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「タンデュ」はフランス語で「伸ばす」という意味
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足を床に沿わせて前・横・後ろに伸ばす基本動作
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美しい脚のラインづくり、体幹の安定、ジャンプやターンの基礎になる
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ポイントは「床を押す」「膝を伸ばす」「体幹を意識する」
タンデュを丁寧に繰り返すことは、バレエ上達のための最短ルートです。
初心者の方は焦らず、一つひとつの動作を大切にして練習してみてください。