YGP（Youth America Grand Prix）の舞台で、多くのダンサーが直面するのが「本番の緊張」です。
同じテクニック・準備量でも、緊張の仕方次第で踊りの印象は大きく変わります。
この記事では、YGP出場者の中で見られる「緊張しない子」と「固まる子」の違いを徹底解説し、
本番で力を発揮するための心の作り方を具体的に紹介します。
🎯 「緊張しない子」と「固まる子」の特徴
| 特徴 | 緊張しない子 | 固まる子 |
|---|---|---|
| 呼吸 | 深くリズミカル | 浅く止まりがち |
| 体の動き | 自然でスムーズ | 固くぎこちない |
| 集中力 | 状況を観察して対応できる | 不安で視野が狭くなる |
| 表情 | 自然で余裕がある | 顔に緊張が出る |
| 自信 | 小さな成功体験を信頼している | 失敗を恐れる気持ちが強い |
💡 ポイント：
緊張しない子は、失敗を恐れるよりも「目の前の踊り」に集中しています。
固まる子は、結果や審査員の目を意識しすぎて、身体が硬直してしまいます。
🧘♀️ 緊張をコントロールするためのポイント
① 呼吸で身体をリセット
本番前に呼吸が浅くなると、筋肉も硬くなり、動きがぎこちなくなります。
練習法：
- 鼻から4秒吸って、口から6秒吐く
- 動きながら呼吸を止めず、リズムを感じる
💬 先生のコメント：
「呼吸は心と体のスイッチ。呼吸が整えば、身体も自然に動きます。」
② 小さな成功体験を積み重ねる
緊張しない子は、普段の練習で「できた感覚」をしっかり持っています。
実践例：
- バーでできたことを本番前に思い出す
- 1分だけでも完璧に踊る練習をする
- 自分の成功パターンを言葉で確認する
③ イメージトレーニング
頭の中で舞台をシミュレーションするだけで、心は落ち着きます。
やり方：
- 舞台の広さや鏡を思い浮かべる
- 音楽に合わせて動く自分をイメージ
- 緊張した場面でも「体が自然に動く」感覚をつかむ
💡 ポイント：
「失敗しないイメージ」よりも、「どんな状況でも踊る自分」を想像することが重要です。
④ 本番前のルーティンを作る
緊張しない子は、毎回のルーティンで心を落ち着けます。
例：
- 軽いストレッチ＋呼吸
- 足首・股関節を軽くほぐす
- 手の振りやポーズを確認
- 短いポジティブな声かけ
💬 先生のコメント：
「ルーティンは安心剤。決まった動作で“ここからが自分の時間”と心を切り替えます。」
⑤ 固まらないためのメンタル習慣
- 完璧を求めすぎない
- 失敗してもすぐ切り替える
- 舞台を楽しむ気持ちを優先する
🌟 緊張を活かすテクニック
緊張を完全になくす必要はありません。
実は、少しの緊張は集中力やエネルギーの向上につながります。
緊張を味方にするには、
- 呼吸で体をリラックスさせる
- 心の中で「舞台を楽しむ」と唱える
- 体の感覚に意識を戻す
これで、自然に緊張がパフォーマンスに変わります。
🩰 まとめ
YGPで差が出るのは、技術の差よりも**「緊張のコントロール力」**。
- 緊張しない子：呼吸・意識・体感を味方にして自然に動く
- 固まる子：不安や恐怖で身体が硬直し、本来の力が出ない
「心が自由なら、身体も自由になる」
日々の練習で呼吸・小さな成功体験・イメージトレーニングを積み重ね、
本番で「緊張を味方にできる自分」を育てましょう。