バレエダンサーの体幹を鍛える！子ども向け補助トレーニング5選 | 自宅でできる簡単エクササイズ

📌 この記事のポイント

バレエに必要な体幹を自宅で楽しく鍛える方法を紹介
子供向けの簡単なエクササイズ5選を詳しく解説
阿倍野でバレエ教室を探しているなら、ラリーズスクールオブバレエ天王寺阿倍野校がおすすめ
体幹トレーニングがバレエのパフォーマンス向上にどう役立つか

なぜバレエに体幹トレーニングが必要なの？

バレエは見た目以上に体幹の強さが求められるダンスです。ターンやジャンプ、ポーズを美しく決めるためには、体の中心がしっかりしている必要があります。実際に、プロのダンサーたちは日々のレッスンに加えて、体幹を鍛えるトレーニングを取り入れています。

例えば、バレエで身につく子どもの「姿勢美」でも触れているように、正しい姿勢を保つためには体幹の筋力が欠かせません。特に子供の頃から体幹を鍛えることで、バレエの技術だけでなく、日常生活での姿勢や運動能力も向上します。

ラリーズスクールオブバレエ天王寺阿倍野校では、長年の経験から、体幹を鍛えることがバレエの上達に直結すると考えています。レッスンでは、基本的な体幹トレーニングを取り入れながら、子供たちが楽しく続けられる工夫をしています。

15年以上の指導経験から言えることは、体幹がしっかりしている子供はバレエの動きが安定しやすいということです。特にターンやジャンプの際に、体の中心がブレないことで、技術の習得が早くなります。
バレエ教師

自宅でできる子ども向け体幹トレーニング5選

ここでは、子供が自宅で簡単にできる体幹トレーニングを5つ紹介します。これらのエクササイズは、バレエに必要な筋力を楽しく鍛えることができます。親子で一緒に取り組むと、さらに楽しく続けられるでしょう。

1. プランク（フロントブリッジ）

プランクは体幹を鍛える基本的なエクササイズです。肘をついて体を一直線に保ち、お腹に力を入れます。最初は10秒から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。

肘を肩の真下に置く
体を一直線に保つ
お腹に力を入れて呼吸を続ける

2. サイドプランク

サイドプランクは、体の側面を鍛えるエクササイズです。片方の肘をついて体を横に一直線に保ちます。バレエのポーズを安定させるために、側面の筋力も重要です。

片方の肘を床につけ、体を横にする
体を一直線に保つ
反対側の手は腰に添えるか、上に伸ばす

3. スーパーマン

スーパーマンは、背中とお尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。うつ伏せになり、両手と両足を同時に持ち上げます。バレエのジャンプやポーズで必要な背中の強さを養います。

うつ伏せになり、両手と両足を伸ばす
両手と両足を同時に持ち上げる
3秒間キープしてから元に戻す

4. ブリッジ

ブリッジは、お尻と背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。仰向けになり、膝を曲げて足を床につけ、お尻を持ち上げます。バレエのアラベスクやアティテュードのポーズで必要な筋力を養います。

仰向けになり、膝を曲げて足を床につける
お尻を持ち上げ、体を一直線に保つ
3秒間キープしてから元に戻す

5. バードドッグ

バードドッグは、バランス感覚と体幹を同時に鍛えるエクササイズです。四つん這いになり、片手と反対側の足を同時に伸ばします。バレエの動きで必要なバランス感覚を養います。

四つん這いになる
片手と反対側の足を同時に伸ばす
3秒間キープしてから元に戻す

トレーニングを楽しく続けるコツ

体幹トレーニングを続けるためには、楽しみながら取り組むことが大切です。例えば、ゲーム感覚で行ったり、音楽をかけながら行ったりすると、子供も飽きずに続けられます。

阿倍野でバレエ教室をお探しなら、ラリーズスクールオブバレエ天王寺阿倍野校では、子供たちが楽しくバレエを学べる環境を整えています。体幹トレーニングも、レッスンの中で自然に取り入れていますので、安心して通わせることができます。

また、バレエで伸ばす子どもの「リズム感」でも紹介しているように、音楽に合わせて動くことで、リズム感や表現力も同時に養うことができます。体幹トレーニングも音楽に合わせて行うと、さらに楽しくなります。

体幹トレーニングがバレエに与える効果

体幹を鍛えることで、バレエのパフォーマンスが大きく向上します。例えば、ターンの際に体がブレずに回れるようになったり、ジャンプの着地が安定したりします。また、ポーズを長く保つことができるようになり、表現力も豊かになります。

実際に、ラリーズスクールオブバレエ天王寺阿倍野校の生徒さんの中には、体幹トレーニングを続けることで、バレエの技術が飛躍的に向上した子もいます。例えば、ある生徒さんは、体幹を鍛えることで、ターンの回数が増え、コンクールでも好成績を収めました。

体幹トレーニングは、バレエだけでなく、日常生活でも役立ちます。例えば、姿勢が良くなったり、運動能力が向上したりします。子供の頃から体幹を鍛えることで、健康的な体を維持することができます。

まとめ

バレエに必要な体幹を鍛えるためには、自宅でできる簡単なエクササイズが効果的です。今回紹介した5つのトレーニングを取り入れることで、子供のバレエのパフォーマンスが向上し、日常生活でも健康的な体を維持することができます。

阿倍野エリアのバレエ教室として、ラリーズスクールオブバレエ天王寺阿倍野校では、子供たちが楽しくバレエを学べる環境を提供しています。体幹トレーニングもレッスンの中で自然に取り入れていますので、ぜひ一度体験してみてください。

料金やレッスン内容については、お気軽にお問い合わせください。質の高いレッスンを適正な価格で提供していますので、安心して通わせることができます。

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体験クラスのご案内

ラリーズスクールオブバレエ天王寺阿倍野校では、初めてバレエを習う子供たちを対象に、体験クラスを開催しています。実際のレッスンを体験することで、バレエの楽しさや体幹トレーニングの効果を実感できます。

体験クラスでは、基本的なバレエの動きや体幹トレーニングを取り入れたレッスンを行います。経験豊富な講師が丁寧に指導しますので、初めての子供でも安心して参加できます。

体験クラスのお申し込みやご質問は、お問い合わせページからご連絡ください。皆さんのご参加をお待ちしています。

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