はじめに
センターで踊るとき、または舞台の本番直前、こんな経験はありませんか？
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頭が真っ白になる
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手足が震える
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呼吸が浅くなる
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自分の踊りを信じられなくなる
緊張は誰にでもあるもの。しかし、それをどう乗り越えるかが、“普段通りに踊れるかどうか”を決める分かれ道になります。
今回は、**バレエに特化した「メンタル・ルーティン」**を紹介し、センターや舞台で自信を持って踊れるようになるヒントを解説していきます。
1. 緊張の正体を知る：敵ではなく「味方」にする
緊張＝悪いこと、と考えていませんか？
実は、緊張とは**「身体が集中する準備をしている」状態**。アドレナリンが分泌され、注意力が高まり、感覚が鋭くなる。
つまり、緊張は味方にできるのです。
問題は、緊張を「不安」や「失敗の恐れ」と結びつけてしまうこと。この思考のパターンを変えることが、まず第一歩です。
2. センターに強くなるメンタルトレーニング：5つのルーティン
✅ 1. ルーティンを決める（体と心のスイッチを作る）
例：
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レッスン前にストレッチ＋深呼吸5回
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手を胸に当てて「大丈夫」とつぶやく
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自分の中の“スイッチ動作”を作る
これがあると、本番前でも「いつもの自分」に戻ることができます。
✅ 2. マインドフルネス呼吸法（今ここに集中）
簡単な方法：
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3秒で吸って、3秒止めて、6秒かけて吐く
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これを3回繰り返すだけ
脳が「今この瞬間」にフォーカスしやすくなり、不安を減らす効果があります。
✅ 3. イメージ・トレーニング
目を閉じて、完璧に踊っている自分を想像してください。ポジション、表情、空気感、観客の拍手まですべてリアルに。
イメージ力は脳にとって“ほぼ現実”と同じ効果を持ちます。脳を“成功体験”で満たしてから本番に臨むのです。
✅ 4. 緊張を書き出す
ノートに以下を記載：
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「なぜ不安なのか」
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「最悪の失敗は何か」
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「その失敗が起きたときの対処法」
書くことで、不安の輪郭がはっきりし、心が整理されます。
✅ 5. 他人と比べない、自分軸を持つ
センターに立つと、他のダンサーが目に入り「自分が劣って見える」ことがあります。
でも、あなたの踊りにしかない魅力が必ずあります。
「比べるのは昨日の自分」と決めましょう。
3. 実例紹介：あるダンサーの舞台前ルーティン
高校生のAさんは、本番になると体が固まり、思うように踊れず悩んでいました。
コンクールの1か月前から、次のことを毎日行いました：
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毎朝10分間のイメージ・トレーニング
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レッスン前に決まった深呼吸＆ストレッチ
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ノートに「不安→対処法」を書き出す
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舞台裏では“笑顔で立つ”と決める
結果、本番では「初めて踊るのが楽しかった」と実感でき、審査員からも「表情が豊かになった」と好評価を受けました。
4. 緊張とうまく付き合うための環境づくり
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普段のレッスンから“本番を意識”
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先生に“見られる練習”を積む
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小さな成功体験を積む（発表会、動画撮影など）
環境が緊張慣れを作ります。本番だけでなく、日常から“センター”を意識した練習をすることが鍵です。
おわりに
緊張はなくすものではなく、使いこなすものです。
あなたの踊りは、技術だけではなく、心の状態によっても大きく左右されます。
今日紹介したメンタル・ルーティンを、ぜひあなた自身のリズムに取り入れてみてください。
センターで、舞台で、あなたらしい“自信ある踊り”ができることを応援しています。