二の腕が気になるとき、多くの方が「引き締めたい」と思うのは、上腕三頭筋（二の腕の後ろ側にある筋肉）です。
この筋肉は、日常生活では意識して使うことが少ないため、硬くなったり血流が悪くなったりして、たるみやむくみが気になりやすい部位でもあります。
今回は、上腕三頭筋をしなやかに保ち、腕のラインを美しく見せるためのストレッチをご紹介します。
上腕三頭筋とは？
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位置：二の腕の後ろ側にあり、肩甲骨と上腕骨から肘にかけて走る大きな筋肉
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働き：肘を伸ばす動作（腕を押し出す、腕立て伏せの伸ばす動作など）に関与
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ダンスやスポーツでの役割：ポールドブラやリフト動作で腕を安定させる
上腕三頭筋が硬いと肩や肘の動きが制限され、腕がスムーズに伸びなくなります。逆に柔らかくしておくことで、腕の動きがしなやかになり、見た目もすっきりしてきます。
ストレッチ① 頭上ストレッチ（基本）
方法
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片腕を頭の後ろに回し、肘を曲げる
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反対の手で肘を軽く押さえ、背中に向かって引き寄せる
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20〜30秒キープ、左右交互に
ポイント
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背筋をまっすぐに伸ばす
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腰を反らさないように注意
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二の腕の後ろがじんわり伸びている感覚を意識
ストレッチ② タオルストレッチ
方法
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タオルを両手で持ち、片腕は上から、もう片方は下から背中に回す
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上の手でタオルを下に引っ張りながら、下の手は上に伸ばす
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20〜30秒キープ、左右交互に
ポイント
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無理に引っ張らず、心地よい伸びで止める
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肩まわりの柔軟性も高められる
ストレッチ③ 椅子を使ったサポートストレッチ
方法
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椅子に座り、手を後ろで組む
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肘を軽く伸ばしながら手を下に引き、胸を開く
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そのまま20〜30秒キープ
ポイント
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上腕三頭筋に加え、胸・肩まわりのストレッチにもなる
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猫背改善や姿勢リセットにも効果的
ストレッチ④ テーブルサポートストレッチ
方法
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テーブルに両手を置き、体を少し後ろに引く
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肘を軽く曲げた状態で二の腕後ろを伸ばす
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20秒キープ
ポイント
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体重を使うので無理なく伸ばせる
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肩に力が入らないようリラックス
ストレッチ⑤ 横寝クロスストレッチ（深層ほぐし）
方法
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横向きに寝て下の腕を前に伸ばす
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上の腕で下の腕の肘を軽く押さえ、胸を床に近づける
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20〜30秒キープ
ポイント
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上腕三頭筋に加え、肩甲骨まわりもほぐせる
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しっかり深い伸びを感じられる
まとめ
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上腕三頭筋は「肘を伸ばす筋肉」 → 普段意識しづらいが、美しい腕ラインには欠かせない
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ストレッチで血流を促し、むくみ・たるみ改善にも効果的
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ポールドブラやスポーツ動作にも活かせる
毎日の習慣として取り入れると、二の腕がすっきりし、動きも軽やかになります。