YGP出場者がやっている朝練メニュー｜1日のスタートで差をつける習慣｜ラリーズスクールオブバレエ天王寺阿倍野校

YGP（Youth America Grand Prix）に出場するダンサーたちは、日々の練習量だけでなく、「朝の過ごし方」にも強いこだわりを持っています。
朝は、心と身体をリセットし、踊るための身体を“起動”させるゴールデンタイム。
この記事では、実際にYGP出場経験のある生徒たちが取り入れている「朝練ルーティン」を紹介します。

ユース・グランプリで輝くための秘訣：練習から本番まで

🌞 なぜ朝練が大切なのか

朝は筋肉や関節がまだ硬く、血流も十分に回っていません。
その状態で急に激しいレッスンを始めると、ケガのリスクが高まります。
また、脳もまだ完全に目覚めていないため、バランス感覚や集中力も不安定です。

朝練の目的は、

筋肉を温めてケガを防ぐ
体幹を整えて軸を安定させる
呼吸を整えて集中力を高める
1日の踊りをスムーズにスタートできるようにする

この４つを意識することが、YGPレベルの練習に欠かせません。

🩰 YGP出場者の朝練メニュー（30分～60分）

① 【5分】軽いストレッチと呼吸で目覚める

朝起きたら、いきなり動かず、まずは深呼吸と全身ストレッチから。

深呼吸を3回
肩回し・首回し
背伸びストレッチ
背骨をゆっくりひねるツイスト

💡 ポイント：
体温を少し上げることを意識します。
「ゆっくり起きる」ことで、筋肉を安全に起動させることができます。

② 【10分】フロアバー・体幹トレーニング

フロアバーは、朝練の定番メニュー。
体の軸を感じながら、床で骨盤と背骨の位置を整えます。

おすすめメニュー例：

仰向けでドゥミ・ポワント～フル・ポワント（足首の可動域UP）
サイドレッグリフト（お尻・内腿を刺激）
プランク30秒 × 2セット（体幹安定）
ピラティス・ブリッジ（骨盤の位置を調整）

💡 先生のコメント：

「朝に“軸の確認”をしておくと、レッスン中のバランス感覚が驚くほど安定します。」

③ 【10分】バーレッスンの基礎を確認

スタジオに行けない日でも、自宅でできる軽いバーを行いましょう。

例：

プリエ（足裏と脚全体を目覚めさせる）
タンデュ（脚の方向とターンアウトの確認）
ロン・ドゥ・ジャンブ（股関節の動きを滑らかに）

音楽をかけながら、ゆっくり動くのがおすすめです。
スピードよりも、「正しいポジションを感じる」ことを意識しましょう。

④ 【10分】ポアント準備（上級者向け）

YGP出場者の中には、朝練で軽くポアントワークを取り入れている人もいます。

内容例：

バーでポアント・ルルヴェ
エシャッペやシェネの足慣らし
小さなバランス練習

💡 注意：
ポアントを履く前に必ずストレッチと足裏ウォームアップを行いましょう。

⑤ 【5分】イメージトレーニング＆メンタル調整

朝練の最後には、鏡の前で「理想の自分」をイメージ。

YGP本番で堂々と踊る姿を思い描く
自分にポジティブな言葉をかける
短く呼吸を整え、感謝と集中を確認

💬 先生のコメント：

「朝の5分の“心の準備”が、本番の強さを決めます。
ダンサーの身体は心で動くのです。」

🕒 朝練スケジュール例（60分ver）

時間	内容	目的
0〜5分	深呼吸・全身ストレッチ	筋肉をほぐし目覚める
5〜15分	フロアバー	体幹と骨盤を整える
15〜25分	軽いバー	バレエの基本を確認
25〜35分	ポアント準備（任意）	足を慣らす
35〜40分	呼吸・瞑想	心を落ち着ける
40〜60分	身支度・食事	体を整えてレッスンへ

🍎 朝食との組み合わせも大切

朝練後は、エネルギー補給も忘れずに。

バナナ＋ヨーグルト（軽くて消化がよい）
全粒パン＋卵＋フルーツ（バランスが良い）
水分補給（白湯やスポーツドリンクなど）

空腹のままだと低血糖で集中できず、疲れやすくなってしまいます。

🌟 まとめ

YGP出場者が実践している朝練は、特別なことではなく、
毎朝“少しずつ自分を整える”習慣の積み重ねです。

1日のスタートを丁寧に迎えることが、
結果的に「最高の本番」につながります。

「朝の15分が、未来のあなたを変える」

今日からあなたも、YGPダンサーの朝を始めてみませんか？

YGP出場者がやっている朝練メニュー｜1日のスタートで差をつける習慣