バレエキッズの“疲れ”をためない！ - 大阪梅田校

成長期ダンサーのための【疲労回復・体調管理】完全ガイド

バレエを頑張る子どもたちは、繊細で感受性豊か。
そして、まだ体が成長途中であるからこそ、大人以上に疲れやすく、無理がたまりやすい傾向があります。

「最近、踊りにキレがない気がする…」
「寝ても疲れが取れていない様子」
「集中力が続かない…」

こうしたサインは、もしかすると**“回復の質”に問題があるのかもしれません**。
今回は、小中学生のバレエダンサーの体と心の疲労回復をテーマに、【睡眠・栄養・ストレッチ・メンタルケア】などの側面から具体策を解説します。

✅ 目次

小中学生のダンサーは…

…といった要因で、体も心も大人以上にデリケート。
「疲れていることに気づきにくい」「無理をしてしまう」ことも多いのです。

これらは、「休息が足りていませんよ」という体からのサイン。
日々の観察とケアで、未然に防げることがたくさんあります。

レッスン後30分以内は**“回復のゴールデンタイム”**とも言われます。
この時間の過ごし方が、次のレッスンのパフォーマンスを左右します。

🧘‍♀️軽いストレッチや深呼吸も、質の高い眠りを導く鍵です。

子供ダンサーに必要な3大栄養素は以下のとおり：

💡レッスン後は、糖質＋タンパク質の補給が特に重要です！
→ 例：おにぎり＋プロテインドリンク／バナナ＋チーズ

「伸ばして気持ちいい」程度でOK。
“毎日の習慣”にすることが大切です。

体だけでなく、心の疲れにも注目しましょう。

疲れていると、子供はイライラしたり、急に泣いたりすることもあります。
“がんばり屋さん”の子ほど、感情を抑えがち。
安心して話せる環境が何よりの回復になります。

バレエは、繊細な感覚と集中力が求められる芸術。
だからこそ、**「疲れない体」ではなく「回復できる習慣」**が何よりも大切です。

しっかり眠って、しっかり食べて、しっかり休む。
当たり前だけど、それが最高の上達法でもあります。

今日もがんばった子どもたちに、「おつかれさま！」のケアを忘れずに。