外反母趾にならないために：バレエダンサーが今からできる予防習慣 - 新宿校

美しい足元を保ち、将来のパフォーマンスを守るために

バレエダンサーにとって「足」は最大の武器。
しかし、美しいラインを追求するがゆえに足指や関節に負担がかかりやすく、特に多いのが**外反母趾（がいはんぼし）**の悩みです。

「親指の付け根が痛い…」
「足の形が変わってきた気がする」
「ポワントに乗りにくくなった」

こうした声は、決してプロだけのものではありません。小中学生の段階から、予兆は始まっています。

今回は、外反母趾にならないために、今日からできる習慣や対策を徹底解説します。

親指の付け根（第一中足骨）が内側に出っ張り、親指が外側に曲がってしまう状態です。
進行すると…

鏡やスマホの写真で次の項目を確認してみましょう：

✅ 親指が人差し指の方に傾いていないか？
✅ 付け根が赤くなったり、靴に当たって痛む箇所があるか？
✅ 小指側に重心を逃して立つクセがあるか？
✅ つま先が外を向きすぎていないか？（過剰ターンアウト）
✅ 家族に外反母趾の人がいる（遺伝的要因）

1つでも当てはまる人は、予防の習慣を始めましょう！

足指の筋力低下は、外反母趾の第一原因です。
以下のような簡単なエクササイズを毎日3分から始めてみましょう。

外反母趾の人は無意識に「小指側」に重心を逃がしています。
ルルヴェやピルエットでも、母趾球の真上に立つ感覚を常に確認！

✅ 「かかと・母趾球・小趾球」の3点で均等に立つ
✅ 内くるぶしを引き上げ、足のアーチを保つ
✅ 甲を出す時も親指を“引き込む意識”を忘れない

足の筋肉・関節の柔軟性が保たれていれば、外反母趾になりにくいです。

特に成長期のダンサーにとって、周囲のサポートが重要です。

外反母趾は、見た目の問題だけでなく、バレエの質そのものに大きな影響を与えます。

ポワントで美しく立つためにも、将来も好きなだけ踊り続けるためにも…
“今から始める予防習慣”が何より大切です。