アラベスクで腰が落ちる？股関節と体幹の正しい使い方 - 新宿校

美しいラインを作るには、“上げる”より“つなげる”が大切！

アラベスクは、バレエを象徴するポーズのひとつ。
片足で立ち、もう一方の足を後方に大きく上げたその姿は、バレエの美しさを体現しています。
しかし、多くのダンサーが直面する悩みがあります——それが、

「足を上げようとすると腰が落ちる（そる）…」

「もっと高く足を上げたい！」という想いが、腰の崩れ・背中の反り・骨盤のゆがみを生み、美しいラインを遠ざけてしまうのです。

今回は、「腰が落ちてしまう原因」と「正しい股関節と体幹の使い方」を解説しながら、アラベスクを美しく安定させるための具体的なトレーニングと意識ポイントをご紹介します。

バレエでいう「腰が落ちる」とは、骨盤が前に傾きすぎて、背中が反りすぎている状態のこと。
これはアラベスクの脚を後ろに上げようとしたときに、本来なら股関節で動かすべきところを、腰（腰椎）で反って無理に上げてしまうことが原因です。

美しいアラベスク＝脚が高い、というイメージが先行しがちです。
でも、実際に大切なのは、骨盤の位置を保ったまま、脚がどこまで上がるか。

つまり、

「腰を反って無理に高く上げる」のではなく、
「骨盤をまっすぐ保ったまま、股関節から自然に上げる」
ことが正解。

そのためには、股関節の可動域＋体幹の安定性が必要です。

骨盤が前に倒れる（前傾）と、脚は上がって見えますが、体幹が抜けやすくなります。
理想は、骨盤を地面とほぼ平行に保つこと。

後ろ脚は、腰からではなく股関節から伸ばす意識が大切です。
そのためには、前ももの柔軟性とお尻の筋力がポイント。

腰椎が反らないようにコントロールするには、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルが欠かせません。

アラベスクに必要なのは、「高く上げる技術」ではなく、「正しく支える意識」。
股関節から動かす、骨盤を安定させる、体幹で引き上げる。
これらが整った先に、ブレずに美しく伸びる後ろ脚があります。

大切なのは、今できる最大限の美しさを引き出すこと。

無理に高く上げようとして体を壊すより、
正しいフォームを身につけて、徐々にレベルアップしていく方が、ずっと遠くまで踊れます。