股関節の可動域を広げるストレッチ特集 - 新宿校

バレエに必要な柔軟性を安全に、そして効率よく高めるために

バレエにおいて、股関節の柔軟性は欠かせない要素です。
アラベスク、デヴロッペ、グランバットマン、ターンアウト（アン・ドゥオール）など、股関節の可動域が広いほど、美しいラインや動きの幅を実現できます。

しかし、やみくもに開脚を繰り返したり、無理なストレッチを続けていると、筋肉を痛めたり、腰を反りすぎてしまったりと逆効果になることもあります。

このブログでは、股関節を安全に、そして効率よく開くためのストレッチ方法とポイントを、丁寧にご紹介します。

バレエの基本ポジションはすべて**ターンアウト（外旋）**を前提としています。
股関節が開いていないと、以下のような問題が起こります：

つまり、股関節の可動域の広さ＝踊りの美しさと安全性に直結するのです。

ストレッチ前に**5～10分の軽い有酸素運動（ウォーキングやジョグなど）**を行うことで、筋肉が温まり、ストレッチ効果が高まります。

「気持ちいい～少しツライ」くらいでキープ。
呼吸を止めずに30秒〜60秒キープが目安。

柔軟性だけでなく、可動域を使いこなす筋力も同時に鍛えることで、実際の踊りで活かされます。

目的：内もも・骨盤周辺の柔軟性UP

目的：開脚・グランジャンプの可動域拡大

目的：重力を使って自然に股関節を開く

目的：アラベスク・デヴロッペの可動域向上

目的：ターンアウトと体幹の連動改善

柔らかくなるだけでは不十分。
**可動域を“コントロールする力”**が必要です。

おすすめ筋トレ：

これらを組み合わせて、**柔軟性＋筋力のバランスのとれた“使える可動域”**を手に入れましょう。

バレエにおける柔軟性は、見た目の美しさだけでなく、安全性と機能性にも直結します。

これらを守れば、確実に可動域は広がり、踊りのクオリティが向上します。

あなたの股関節も、きっと“もっと動けるようになる”はず。ぜひ今日から取り入れてみてください。