■ はじめに
バレエのレッスン中、こんな経験はありませんか？
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「先生に“呼吸して”と言われたけれど、どうしていいかわからない」
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「動きに合わせて呼吸が乱れてしまう」
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「力んでしまって、優雅さが出ない」
実は、バレエにおいて「呼吸」はとても重要な要素のひとつ。呼吸が整うと、動きの質が変わり、美しさや安定感が増すのです。
今回は、バレエにおける呼吸の役割と、正しい呼吸法を意識することで得られる効果、実践方法を詳しくご紹介します。
■ なぜバレエで呼吸が大切なの？
バレエは静止する時間よりも、「流れるような動き」の連続です。
この“流れ”を生むカギとなるのが呼吸。呼吸を止めてしまうと、
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筋肉が硬直し、
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動きがぎこちなくなり、
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音楽からもズレやすくなります。
逆に、呼吸を正しく使うと、
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筋肉の力みが取れ、
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動きが柔らかくなり、
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音楽と一体感のある踊りができるようになります。
特にプロのダンサーほど、呼吸によるリズムコントロールとエネルギーの出し引きを意識しているのです。
■ バレエにおける理想の呼吸法とは？
◎ 基本は「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」
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鼻から吸うことで、胸郭が広がり、上半身の姿勢が自然と整います。
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口から吐くことで、腹部の筋肉がゆっくりと引き締まり、体幹の安定につながります。
◎ タイミングを意識する
| 動作 | 呼吸のタイミング |
|---|---|
| ジャンプ前 | 吸う（体にエネルギーを溜める） |
| ジャンプ中/着地 | 吐く（重力に逆らわず自然に） |
| アラベスクなどで伸びる時 | 吸う（体を広げるイメージ） |
| ポールドブラで下ろす時 | 吐く（緊張を解くように） |
■ 呼吸を意識することで得られる5つのメリット
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力みが取れ、無駄な筋力が抜ける → 柔らかく、美しいラインが生まれます。
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動きに緩急がつき、ドラマティックになる → 音楽性のある踊りができるようになります。
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持久力が上がる → 酸素をしっかり取り込むことで、疲れにくくなります。
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ターンやバランスが安定する → 吐くタイミングとともに余計な力が抜け、軸が安定。
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自律神経が整う → 緊張を和らげ、集中力もUP！
■ 今日からできる呼吸トレーニング3選
① 【立ったままで】音楽に合わせて呼吸する練習
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4カウントで鼻から吸う
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4カウントで口からゆっくり吐く
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アームスを上げ下げしながら行うと、より実践的
→ 呼吸と動きを一致させるクセが自然に身につきます。
② 【床で】腹式呼吸トレーニング
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仰向けになり、膝を立ててリラックス
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お腹に手を置いて、膨らんだりへこんだりするのを感じながら呼吸
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吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむように
→ 横隔膜を正しく使えるようになることで、コアが安定します。
③ 【バーレッスン前】深呼吸＋ドローイン
レッスン前に軽く呼吸を整えながら、下腹を意識的に引き込む「ドローイン」を数回行うだけで、体の準備が整います。
■ おわりに
バレエの上達は、テクニックの積み重ねだけではありません。呼吸という内側の動きを意識することで、踊りそのものがより深く、美しく、そして快適に変化していきます。
レッスン中に「呼吸してる？」と自分に問いかけながら踊ることを習慣にしてみてください。きっと、体の感覚や動きの“つながり”が、今まで以上にクリアに感じられるはずです。