バレエの基礎の中でも、最も難しく、奥が深いのが「ターンアウト（アンディオール）」です。
すべてのポジション、動きの起点となるこの姿勢。美しく開かれたラインは、まさにクラシックバレエの象徴ともいえるでしょう。
しかし、多くの人がこんな悩みを抱えています。
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「足が開かない…」
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「先生に“内腿を使って”って言われてもわからない」
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「無理に開こうとして、膝や足首が痛い」
今回は、解剖学的な視点からターンアウトを深めるための“意外なコツ”を紹介します。
正しい理解とアプローチで、より安全に、より美しいアンディオールを目指しましょう！
そもそもターンアウトとは？
ターンアウト（アンディオール）とは、「股関節から脚全体を外旋（外向き）すること」。
つまり、つま先を開くのではなく、太もも（大腿骨）を外に回すことがポイントです。
✔️ 重要なのは、以下の3点：
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股関節から始まる回旋運動
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内腿と外旋六筋のアクティブな使い方
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膝や足首をねじらないこと
ターンアウトを深める3つの意外なコツ
コツ1：ターンアウトは「骨盤の角度」で決まる
骨盤が後傾（お尻が下がるように傾く）していると、股関節の可動域が大きく制限されます。
この状態で無理に脚を開こうとすると、膝や足首に負担がかかってしまいます。
✔️ 骨盤を中間位に保つ（反り腰すぎず、猫背すぎない）
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体幹を引き上げる
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お腹と背中を均等に使う
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床を押す感覚を意識する
💡 骨盤が安定すると、ターンアウトの動きが骨盤より下（股関節）に集中し、効率的に回旋できます。
コツ2：外旋筋よりも「内もも」の感覚を意識する
解剖学的には、股関節を外旋させる筋肉は「外旋六筋（がいせんろっきん）」と呼ばれる小さな筋群です。
でも、これらは意識しにくく、筋トレしてもなかなか“使ってる感”がわかりません。
そこでおすすめなのが、内もも（内転筋）の感覚を意識する方法です。
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プリエで床を「内腿で集める」ように押す
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5番ポジションで脚を「ジッパーのように」閉じる
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動きの中で太もも同士を近づける意識を持つ
💡 外旋六筋と内転筋は神経的にも連動して働くため、内ももを意識することでターンアウトが安定しやすくなります。
コツ3：足の裏で「床を回す」意識を持つ
ターンアウトは“上”だけの動きではありません。
実は、足の裏の使い方がターンアウトの完成度に大きく影響します。
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立ったときに、床を「かかとから親指側にねじる」ように押す
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つま先立ち（ルルヴェ）では、親指側を強く押して回旋を維持する
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床を“スクリュー”のように使って安定感を高める
💡 これにより、足首や膝がターンアウトを“支える”形になり、無理なねじれを防ぎます。
ターンアウトを邪魔する3つのNG習慣
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床に座って180度開脚を目指すストレッチ
→ 股関節を歪める可能性あり（特に成長期の子ども） -
つま先だけを外に向けようとするクセ
→ 膝が内側に入り、ケガのリスク増 -
骨盤が前傾しすぎるポーズ
→ 反り腰＆太もも前ばかり使う原因に
自宅でできる！ターンアウトのための簡単エクササイズ
🔸 エクササイズ1｜足裏回し with タオル
タオルの上に立ち、かかとを支点に足でタオルを外に「ねじる」ように動かします。
→ 足裏感覚が研ぎ澄まされ、股関節の連動が改善！
🔸 エクササイズ2｜壁プリエ with 内もも意識
壁に背中をつけて、まっすぐにプリエ。内腿を意識して「脚を閉じる力」を感じましょう。
→ 骨盤と脚の連動、内転筋の活性化に効果的！
🔸 エクササイズ3｜ヒップリフト with ターンアウト
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げながら、脚をターンアウトしたままキープ。
→ お尻の筋肉と外旋六筋を同時に鍛えられる！
まとめ｜正しい知識が、無理のないアンディオールをつくる
ターンアウトは「柔軟性」だけでなく、「骨の構造」「筋肉の使い方」「意識の持ち方」が組み合わさって初めて深まるものです。
無理に開こうとするのではなく、体の構造に沿ったアプローチでじっくり育てていくことが、怪我を防ぎ、長く踊り続けるための秘訣です。
🌟 あなたのアンディオールも、今日から少しずつ進化させてみませんか？