正しいプリエのコツ｜怪我予防と上達を同時に叶えるために

「プリエはすべての動きの基本」
バレエを習い始めると、真っ先に教わるこの動作。けれど、その奥深さに気づくのは少し経験を積んでからかもしれません。

プリエは、ジャンプの準備、ターンの安定、柔軟性、そして怪我予防にも直結する、まさにバレエの“土台”。今回は、初心者から中級者の方に向けて、プリエの正しいやり方・よくある間違い・改善ポイントをわかりやすくご紹介します。

---

プリエとは？｜バレエの動きの「呼吸」

フランス語で「曲げる」という意味をもつプリエ（plié）。バレエでは脚を曲げる動作を指し、主に次の2種類があります：

• ドゥミ・プリエ（Demi-plié）：軽く膝を曲げる（90度未満）

• グラン・プリエ（Grand plié）：しっかり膝を深く曲げる（股関節まで）

このプリエがなぜそれほど重要なのか？
それは以下の理由にあります。

✅ クッションの役割

ジャンプやターンの衝撃を吸収する、「衝撃緩和装置」。

✅ 力の起点

ジャンプや回転などの動きは、プリエの反動から生まれる。

✅ 可動域とアライメントの確認

正しいプリエは、**股関節・膝・足首の整列（アライメント）**ができていないと行えない。つまり、プリエの質で体の使い方がわかる！

---

正しいプリエのチェックポイント

1. 膝とつま先は同じ方向を向いているか？

足を開いて立つと、膝が内側に入りがちになります。これは膝や足首を痛める原因。
→ つま先と膝を同じ方向にキープ（開きすぎないことが大事！）

2. 骨盤が立っているか？

腰が前後に傾いていると、背骨や膝に負担がかかります。
→ お腹を軽く引き上げ、骨盤をまっすぐ立てる意識を！

3. 背中はまっすぐ？首は長く？

背中を丸めてしまうと、プリエが浅くなり、呼吸も浅くなります。
→ 背筋を長く、首と背骨を引き上げるように！

4. かかとが浮いていないか？

ドゥミ・プリエではかかとは床につけたまま。
→ 無理に深く曲げず、アキレス腱を感じながら優しく！

---

よくある間違いとその対処法

---

自宅でできる！プリエ上達エクササイズ3選

1. 壁プリエ（背中と腰を壁につけたままプリエ）
   　→ 背骨の軸と骨盤の角度を体に覚えさせます。

2. フロアプリエ（床に座って）
   　→ 座った状態で膝を開閉。股関節の可動域を安全に広げる。

3. 鏡チェック
   　→ フロントで全体、サイドで骨盤と背中のラインを確認！

---

プリエの美しさが動きのすべてを変える

バレエの上達に悩んだとき、多くのダンサーが原点に戻るのが「プリエ」です。
見た目には地味でも、そこに詰まっているのは動きの土台・呼吸・表現の始まり。

バレエに限らず、他ジャンルのダンサーやフィギュアスケーター、役者やアスリートまでもが、プリエの重要性を理解し、練習に取り入れています。

---

まとめ｜「プリエを制する者はバレエを制す」

• プリエはすべてのバレエ動作の基礎であり、正しいフォームこそが上達と怪我予防のカギ。

• 初心者ほど、無理な開きや深さではなく、正確さと意識の質を重視して練習することが大切。

• 日々のレッスンに「意識するプリエ」を取り入れるだけで、ジャンプやターンの質も大きく変わります。