「先生に“姿勢を直して”と言われるけど、どうすればいいの？」
「胸を張ると腰が反ってしまう…」
「立ち姿がバレエっぽく見えない」
そんな悩みを持つダンサーは多いのではないでしょうか？
実は、バレエの“美しさ”の源は姿勢にあります。
ポーズや動きの洗練度だけでなく、見え方・表現力・ケガの予防にも深く関係しています。
今回は、子どもから大人まで使える“姿勢改善メソッド”と習慣化のコツをご紹介します！
✅ 目次
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なぜ“姿勢”がバレエにとって重要なのか
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姿勢が悪くなる3つの原因
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姿勢チェック：あなたは大丈夫？
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姿勢を整えるためのトレーニング5選
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日常の中で姿勢を保つコツ
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バレエで使える“見せる立ち姿”の作り方
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まとめ：姿勢は才能を引き出す鍵
1. なぜ“姿勢”がバレエにとって重要なのか
バレエの基本である立ち姿・ポーズ・ジャンプ・ターンは、すべて姿勢から生まれます。
姿勢が整うことで：
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軸が安定しやすくなる（ピルエット・アラベスクなど）
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美しいラインが出る
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ケガを予防できる（腰・膝への負担軽減）
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呼吸がしやすくなる＝表現力アップ
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舞台上で“存在感”が増す
つまり、バレエにおける姿勢とは“全ての土台”なのです。
2. 姿勢が悪くなる3つの原因
① スマホ・タブレットの使いすぎ
→ 頭が前に出て猫背に
② お腹や背中の筋力不足
→ 骨盤が前に倒れたり、反り腰になったりする
③ 日常での姿勢意識の欠如
→ “バレエのときだけ姿勢を良くする”のでは遅い！
3. 姿勢チェック：あなたは大丈夫？
壁に背中をつけて立ってみましょう。
✅ 頭
✅ 肩甲骨
✅ お尻
✅ ふくらはぎ
✅ かかと
この5点が自然に壁につくならOK。
もしどこかが浮いているなら、姿勢が崩れている可能性大です！
4. 姿勢を整えるためのトレーニング5選
① 肩甲骨ほぐし
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両肩を後ろ回しに10回
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肩甲骨を背中の中心に寄せるように意識
➡ 姿勢の土台となる“背中”が整います。
② お腹引き上げトレーニング（ドローイン）
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仰向けに寝て、鼻から息を吸って
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口から吐きながら、おへそを背中に近づける意識で10秒キープ
➡ インナーマッスル強化で骨盤を安定！
③ 壁ピタ立ち（姿勢再教育）
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壁にかかと〜後頭部をつけて立つ（3分）
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腰と壁の間に手がギリギリ入る程度が理想
➡ 正しい姿勢を“体に記憶させる”練習です。
④ フロントランジ
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片脚を前に出してランジ姿勢
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背筋を伸ばして10秒キープ、左右3回ずつ
➡ 骨盤まわりとお尻が鍛えられ、姿勢維持に◎
⑤ タオル背中ストレッチ
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タオルを両手で持ち、頭の後ろで上下に動かす
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背骨を伸ばす意識で10回繰り返す
➡ 猫背を防ぎ、肩甲骨が動きやすくなります！
5. 日常の中で姿勢を保つコツ
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スマホを見るときは“肘をつかない”
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イスに深く座って骨盤を立てる意識
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通学・通勤中にお腹とお尻を引き締めて立つ
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レッスン以外でも“頭のてっぺんを上に引っ張られている”感覚を持つ
バレエの姿勢は**“特別なときだけ作るものではなく、日常で育てるもの”**です。
6. バレエで使える“見せる立ち姿”の作り方
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肩は“引く”のではなく“下ろす”
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お腹と背中でコルセットのように締める
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膝をロックしすぎず、重心は母趾球と足裏全体へ
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顎を引いて、目線はまっすぐ遠くへ
この4つを意識するだけで、立ち姿が“プロ感”に変わります。
7. まとめ：姿勢は才能を引き出す鍵
姿勢が変わると、踊りが変わる。
踊りが変わると、自信がつく。
そして、自信がつくと、人前に立つのが楽しくなります。
バレエの姿勢＝その人の魅力の土台。
ぜひ今日から“姿勢”に目を向けてみてください。