ピラティスは影響の少ないエクササイズで、妊娠中もアクティブで健康を維持したい妊婦に最適です。 この形式の運動は、柔軟性を維持し、バランスを改善し、強さを構築するのに役立ちます。これらはすべて、妊娠中および出産中に有益です. さらに、ピラティスの練習は、妊娠中の女性がストレスを和らげ、体の変化をより快適に感じるのに役立ちます。
ただし、妊娠中のピラティスの練習には慎重に取り組み、資格のあるインストラクターから指導を受けることが重要です。 ピラティスと妊娠について知っておくべきことは次のとおりです。
妊娠中のピラティスのメリット
ピラティスは、体幹の強さ、柔軟性、姿勢を重視するエクササイズです。 妊娠中、ピラティスは母親と成長中の赤ちゃんの両方に多くのメリットをもたらします。
強度と柔軟性の向上
ピラティスのエクササイズは、成長する赤ちゃんの体重を支え、膀胱の制御を改善するのに役立つ骨盤底筋など、分娩に必要な筋肉を強化するのに役立ちます。 ピラティスはまた、柔軟性と可動域を改善するのにも役立ち、妊娠中も動きやすく、活動的であり続けることができます。
妊娠に伴う痛みや不快感のリスクを軽減
ピラティスは、腰痛、股関節痛、坐骨神経痛など、妊娠に関連する痛みや不快感のリスクを軽減するのに役立ちます. これは、ピラティスのエクササイズが姿勢とアライメントを改善し、筋肉や関節への負担を軽減できるためです。
循環と呼吸の改善
ピラティスは循環と呼吸を改善するのにも役立ちます。これは妊娠中に特に有益です。 子宮が大きくなると、血管や臓器に圧力がかかり、血液や酸素が全身に循環しにくくなります。 ピラティスのエクササイズは、循環と酸素化を改善するのに役立ち、疲労を軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
ストレスと不安の軽減
妊娠中にピラティスを実践すると、ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。 これは、ピラティスがマインドフルネスと深呼吸を重視し、リラクゼーションと落ち着きを促進するのに役立つためです. さらに、ピラティスのクラスに参加することによる社会的交流は、妊娠中の女性が他の人とつながり、サポートされていると感じる素晴らしい方法になる可能性があります。
妊婦のためのピラティスエクササイズ
妊娠中にピラティスを練習するときは、安全で効果的なエクササイズに集中することが重要です。 妊娠中の女性にとって安全なピラティスのエクササイズは次のとおりです。
骨盤の傾き
骨盤傾斜は、骨盤の位置合わせを改善し、腰痛を軽減するのに役立つ穏やかな運動です。 骨盤を傾けるには、仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 ゆっくりと骨盤を前後に傾け、動きながら腹筋を引き締めます。
横向きレッグリフト
横向きのレッグリフトは、股関節の外側の筋肉を強化し、安定性を向上させるのに役立ちます。 このエクササイズを行うには、足をまっすぐにして横になります。 上の脚をゆっくりと持ち上げ、まっすぐにして体と一直線に保ちます。 脚を下に戻し、反対側で繰り返します。
猫牛ストレッチ
猫牛のストレッチは、脊椎の可動性を改善し、腰の緊張を和らげるのに役立つ穏やかなヨガのポーズです。 このエクササイズを行うには、手首を肩の真下に、膝を腰の真下に置いて、手と膝から始めます。 息を吸いながら背中を丸めて天井を見上げ、息を吐きながら背骨を丸めてへその方向を見ます。
プランク
変形プランクは、腰に負担をかけずに体幹の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。 このエクササイズを行うには、手首を肩の真下に、膝を腰の真下に置いて、手と膝から始めます。 足を後ろに伸ばして板張りの姿勢になります。