バレエにおいて、**“つま先で立つ”**という美しい姿勢は、観客の目を惹きつける瞬間の一つ。
その基礎をつくるのが「ルルヴェ（Relevé）」です。
足元の安定感と、上に伸びるラインの美しさを両立するためには、ただ立つだけではなく、全身を連動させた正しいテクニックが必要です。
今回は、初心者の方でもわかりやすく、「ルルヴェとは何か？」「安定させるにはどうしたらいいか？」を丁寧に解説します。
■ ルルヴェとは？
「ルルヴェ（Relevé）」とはフランス語で「持ち上げる」「上がる」という意味。
バレエでは、かかとを床から上げて、つま先（ドゥミ・ポワントまたはポワント）で立つ動きのことを指します。
主に以下の2つの形で行います：
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プリエ（膝を曲げた状態）からのルルヴェ
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ストレートレッグ（膝を伸ばした状態）からのルルヴェ
■ なぜルルヴェは大切？
ルルヴェが上手にできるようになると…
✅ 軸が安定し、ターンやジャンプの質が向上
✅ 美しい姿勢が身につき、ラインが整う
✅ 足首・ふくらはぎ・体幹の筋力がアップ
✅ ポワントワークの基礎にもつながる
つまり、「バレエらしさ」を作るうえで欠かせない基本のひとつです。
■ ルルヴェのやり方（1番ポジションから）
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1番ポジションで立つ
両脚をターンアウトして、かかとは揃え、つま先を外側へ。 -
まっすぐ上へ伸びながら、かかとを持ち上げる
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指で床をつかむのではなく、足裏全体で押すように
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背筋を伸ばし、頭頂部を天井に引っ張られるイメージで
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上で2秒キープ
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ふらつかないように体幹を締め、両脚の内側を寄せ合う
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ゆっくりとコントロールしながら元の位置へ戻る
■ 美しく安定したルルヴェのポイント
🔹 軸をまっすぐに保つ
上半身が前後に傾いたり、腰が反ったりしないよう注意。
体を真上に引き上げる意識を持ちましょう。
🔹 内ももを締める
両脚の内側の筋肉をしっかり使って引き寄せることで、ぶれない軸とラインの美しさが生まれます。
🔹 足の指はリラックス
指をギュッと握りしめると、ふくらはぎや足首の動きが制限されます。
「指は伸ばしながら足裏で床を押す」ことがコツ。
🔹 下ろす時も丁寧に
上がるときだけでなく、下りる動作もレッスンの一部です。
コントロールしながら、足裏をなぞるようにゆっくり戻しましょう。
■ よくある失敗と対策
| よくある失敗 | 原因 | 改善ポイント |
|---|---|---|
| ふらついてしまう | 軸がずれている | お腹を引き上げ、骨盤をまっすぐに保つ |
| 足指が丸まってしまう | 足裏の使い方が弱い | 足裏全体で床を押す感覚を持つ |
| かかとが外に流れてしまう | 内ももの筋力が弱い | 脚を引き寄せ合う意識を持つ |
■ 自宅でできるルルヴェトレーニング
1日5分、以下のルーチンを繰り返すだけで足腰が強くなります。
🔸 壁や椅子を使ったルルヴェ練習
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支えを使って安定させながら、正しいフォームに集中
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1番・2番ポジションで10回ずつルルヴェ
🔸 ふくらはぎ＆足裏マッサージ
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筋肉の緊張を和らげ、血流を促進
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ケガ予防にも◎
🔸 バランスチャレンジ
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両足ルルヴェ→片足ルルヴェにチャレンジ
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軸の感覚と体幹の意識を磨くことができます
■ まとめ：ルルヴェは「伸びる意識」が美しさをつくる
ルルヴェはただの“つま先立ち”ではありません。
足裏、ふくらはぎ、内もも、そして体幹すべてを使って、真上に伸びる意識を持つことで、しなやかで強い動きが実現します。
毎日の積み重ねが、やがて美しい姿勢と優雅なステップに繋がります。
🌟 コツコツと続けることで、ルルヴェはあなたのバレエの強い味方に！