バレエの動きには、優雅さとスピードのメリハリが欠かせません。その土台となるのが「フラッペ（Frappé）」というレッグワーク。フラッペは、脚を素早く打ち出すように伸ばす動きで、素早いジャンプやシャープな足さばきを生み出す重要なテクニックのひとつです。
今回は、初心者の方にもわかりやすく、フラッペの正しいやり方と、安定感・スピードを身につけるコツを丁寧に解説します。
■ フラッペ（Frappé）とは？
「フラッペ」はフランス語で「打つ」という意味。
バレエでは、足を打ち出すようにして素早く前・横・後ろへ伸ばす動きを指します。
通常、バーレッスンの後半に行われるエクササイズで、下記のような形で行います：
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ク・ドゥ・ピエ（足首周辺）に片足を置く
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つま先を伸ばして素早く前・横・後ろに打ち出す
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再びク・ドゥ・ピエの位置に戻す
■ フラッペがなぜ重要なのか？
✅ 素早い脚さばきを身につける
ジャンプ（アレグロ）や小さなステップを、スムーズに切り替えるための筋肉と神経の訓練になります。
✅ 足裏とふくらはぎを鍛える
フラッペの動きは、つま先の使い方・足首の柔軟性と強さを高めるのに最適です。
✅ バランス力・体幹力の向上
打ち出す脚だけでなく、軸足の安定が求められるので、体幹が強くなります。
■ フラッペの基本的なやり方
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バーを持ち、片足をク・ドゥ・ピエに置く（内くるぶし or 外くるぶし）
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つま先を伸ばしながら、素早く脚を打ち出す（前・横・後ろ）
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すぐにク・ドゥ・ピエに戻す
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片足4〜8回ずつ繰り返す
■ フラッペを美しく安定して行うコツ
🔹 軸足をしっかり立てる
フラッペの動きに意識が集中しすぎると、軸がぶれてしまいがち。軸足の内ももとお尻を締めて立つことで、より安定感が増します。
🔹 打ち出す脚は「ビュン」と素早く
ただ脚を伸ばすのではなく、“弾く”ようなイメージで瞬発力を出します。つま先で空気を叩くように！
🔹 ク・ドゥ・ピエの位置は正確に
脚を戻すときは、しっかりとくるぶしの正しい位置にセット。ぶれずに同じ場所に戻すことでコントロール力が鍛えられます。
🔹 上体はリラックス
フラッペが速くなると、つい肩や首に力が入ってしまいがち。肩は下げて、胸を広げて踊りましょう。
■ 自宅でできるフラッペトレーニング
🏠 壁をバー代わりにして練習
バレエスタジオがなくても、壁や椅子の背もたれを使って練習可能です。
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軽くバー（壁）に手を添え、片足をク・ドゥ・ピエに置く
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フラッペを前→横→後ろへ各5回ずつ繰り返す
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左右交互に行い、終わった後はストレッチでリカバリー
💪 瞬発力アップの筋トレ
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足首のチューブトレーニング
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つま先でのタオル引き寄せ運動
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カーフレイズ（かかと上げ下げ）：20回×3セット
■ よくある悩みと解決法
| お悩み | 原因 | 解決法 |
|---|---|---|
| 脚の軌道が乱れる | 骨盤の安定不足 | 腰を立てる意識を持つ |
| ク・ドゥ・ピエに戻れない | 足首や股関節の柔軟性不足 | ストレッチとゆっくり戻す練習を繰り返す |
| 打ち出しが弱い | 筋力と意識の不足 | 瞬発力の筋トレ＋“弾く”意識を持つ |
■ まとめ：フラッペは「リズム感」と「精度」がカギ！
フラッペは、素早さ・正確さ・美しさを同時に鍛えられる万能トレーニング。初心者でも丁寧に練習を重ねることで、確実に上達します。毎日の少しの練習が、ジャンプやターンの質を大きく向上させますよ！
🌟 速さの中にある「美しさ」を磨こう。