ジュテを軽やかに跳ぶ！美しくダイナミックなジャンプのコツと練習法

バレエといえば、空中を舞うようなジャンプも魅力のひとつ。その中でも代表的な動きが「ジュテ（Jeté）」です。
フランス語で「投げる」「放つ」を意味するこのステップは、勢いとコントロールを同時に必要とする、とてもバレエらしい動きです。

今回は、「ジュテってどう跳べばいいの？」「着地が不安定…」という方のために、基本の跳び方から上達のコツ、自宅でもできるトレーニングまでを丁寧に紹介します。

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■ ジュテとは？

バレエの中での「ジュテ」は、片脚で踏み切り、もう片方の脚を空中で伸ばして跳ぶ動きです。

代表的なのは「グラン・ジュテ（大きなジュテ）」で、空中を大きく移動するジャンプ。
バーレッスンを終えた後のセンターや、アレグロ（速い動き）の中でも頻繁に登場します。

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■ ジュテの基本ステップ

1. プリエ（膝を曲げる）で準備

2. 片脚で床をしっかり押して踏み切る

3. もう一方の脚を空中に放ち、軽やかに跳ぶ

4. 軸脚で着地し、すぐにプリエで衝撃を吸収

📝 ポイントは、跳ぶ→空中姿勢→着地の一連の流れをなめらかに繋げること。

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■ よくある課題とその原因

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■ 美しく跳ぶための3つのコツ

✅ 1. 「押す」力を意識したプリエ

ただ膝を曲げるだけではなく、床を押し返す準備としてプリエを使う意識が大切です。深くしっかり曲げて、全身をバネのように使いましょう。

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✅ 2. 脚をまっすぐ前に“投げる”イメージ

脚を振り上げるのではなく、前方にまっすぐ“放る”ような意識で行うと、空中で美しいラインが生まれます。

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✅ 3. 着地は優しく静かに

足裏全体を使って、かかとからゆっくり降りるように着地します。プリエで衝撃を吸収し、体に負担をかけないようにしましょう。

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■ 自宅でもできるジュテ練習

🏡 壁バーを使って足の放ち方練習

• 壁や椅子をバー代わりにして、ジュテの足だけを動かす練習

• 前・横・後ろに放つ感覚を身につける

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💪 筋力＆柔軟性トレーニング

• ジャンプスクワット：プリエと踏み切りの力を強化

• ヒップリフト：着地に必要なお尻の筋肉を鍛える

• 前腿＆股関節のストレッチ：空中の脚を伸ばすための柔軟性向上

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■ レッスンでの意識ポイント

• 音楽に合わせてリズミカルに跳ぶ

• 姿勢を崩さず、上半身は常に上へ引き上げる

• 無理に跳ぶより、「コントロールされた跳躍」を意識する

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■ ジュテは“飛ぶ”のではなく“舞う”！

バレエのジュテは、ただジャンプするのではなく、空中で形を見せる芸術的な動きです。力強さとしなやかさ、そして音楽との一体感が重なると、見る人を魅了する一瞬が生まれます。

初心者の方も、焦らず一つひとつ丁寧に練習していくことで、少しずつ高さと美しさが出てきますよ。