成功のカギは“軸の感覚”と“足裏感覚”にあった！
バレエを習っている人なら誰しもが通る道、「ピルエット（回転）」の練習。
その中でも、多くのダンサーがぶつかる壁がこれです：
「軸足がグラついてうまく回れない…」
「上半身が先に回ってしまって、バランスを崩す」
「回るたびに軸がズレてしまう」
この悩みには、**筋力や柔軟性だけではなく、“感覚の連動”**が深く関わっています。
今回は、足裏・股関節・体幹がどのように連動すべきかをわかりやすく解説し、ブレないピルエットをつくるためのトレーニングと意識のコツをご紹介します。
🔍 目次
-
なぜピルエットで軸がブレるのか？よくある原因
-
軸足の安定性を生む「足裏」と「股関節」の関係
-
ブレないための体の“3点連動”とは？
-
軸足強化のためのトレーニング＆感覚ワーク
-
今日から変わる！ピルエット成功のための5つの意識
-
まとめ：グラつきを卒業して、自由に回れる身体へ
1. なぜピルエットで軸がブレるのか？よくある原因
🎯 軸ブレの主な原因：
-
軸足の足裏感覚が鈍い（床をしっかりとらえていない）
-
股関節まわりが不安定で軸がズレやすい
-
上半身（腕・頭）だけが先に回ってしまい、下半身と分離してしまう
-
「回らなきゃ」と意識しすぎて、姿勢が崩れる
これらは、すべて“部分的な動き”に集中しすぎた結果。
本来、ピルエットは全身が連動して生まれる回転なのです。
2. 軸足の安定性を生む「足裏」と「股関節」の関係
🦶 足裏：重心の“感覚センサー”
-
母趾球・小趾球・かかとの3点で床をとらえる感覚が重要
-
足指が固まっていたり、アーチが潰れていたりすると重心がズレやすくなる
🦵 股関節：軸を“支える土台”
-
股関節が不安定だと、軸足で身体を支えきれず回転中にグラグラする
-
特に内転筋（内もも）と中臀筋（お尻の横）が軸を安定させるポイント
3. ブレないための体の“3点連動”とは？
ピルエット成功のカギは、以下の3点の連動です：
| パーツ | 役割 | 意識のポイント |
|---|---|---|
| 足裏 | 重心を安定させる | 母趾球に乗る・足指を広げる |
| 股関節 | 軸の中心を支える | 股関節から引き上げる |
| 体幹（腹横筋） | 上半身と下半身をつなぐ橋渡し | お腹を締めて背骨を長く保つ |
この3点が正しく使えることで、軸足にしなやかで強い“安定感”が生まれるのです。
4. 軸足強化のためのトレーニング＆感覚ワーク
🟣① 足裏感覚を目覚めさせる「タオルギャザー」
-
タオルを床に置き、足指でたぐり寄せる
-
片足ずつ行い、足裏の細かい筋肉を鍛える
🟣② 軸足感覚を養う「片足バランス with ブロック」
-
ヨガブロックやバランスパッドの上に乗り、ルルヴェで静止
-
少し不安定な環境で“安定させる力”を養う
🟣③ 股関節安定「内ももタオルホールド・スクワット」
-
膝の間にタオルを挟み、内ももで押しながらスクワット
-
軸の内側を引き上げる感覚を覚える
🟣④ 体幹強化「デッドバグ（仰向け交差バランス）」
-
仰向けで手足を交互に動かしながら、背中を床に押しつけ続ける
-
回転中の体幹安定力を強化
5. 今日から変わる！ピルエット成功のための5つの意識
-
「回る」のではなく「引き上げる」
-
回転の前に、まずは軸足で地面を押して引き上げる意識
-
-
「母趾球に乗る」
-
外側に倒れず、しっかり母趾球で床を感じる
-
-
「股関節から立つ」
-
膝や足首に頼らず、股関節から軸をつくる
-
-
「あばらを閉じる」
-
上半身が開くと、回転が不安定になりやすい
-
-
「最後まで重心を感じる」
-
回転が終わる瞬間まで、“どこに立っているか”を意識し続ける
-
6. まとめ：グラつきを卒業して、自由に回れる身体へ
ピルエットの安定は、強い軸足×正しい連動×感覚の意識で生まれます。
筋トレだけでも、柔軟だけでも足りません。
必要なのは、感覚を呼び起こす日々の積み重ね。
足裏で床をつかみ、股関節で立ち、体幹で引き上げる——
この感覚がつながったとき、あなたのピルエットは“無理なく自然に”回り始めるはずです。
✅ 今日のワークまとめチェック
-
足裏の母趾球でバランスをとれている
-
股関節で軸を支えている意識がある
-
上半身がぶれず、体幹で回れている
-
練習後に足裏・股関節のケアをしている
-
鏡を使って自分の“軸”を確認している