呼吸が変われば踊りも変わる！バレエに効く正しい呼吸法とは

緊張・疲労・表現力にも影響する“見えない力”を味方にしよう

バレエのレッスン中や舞台で、こんなことを感じたことはありませんか？新宿スタジオ、バレエ初心者が陥りがちな5つの失敗とその対策で紹介されているような悩みを抱えているかもしれません。

ピルエットやジャンプの後、息が上がってしまう
緊張すると体が硬くなり、表現までぎこちなくなる
音楽とズレる気がするけれど、何が原因か分からない

その答えは、**“呼吸”**にあるかもしれません。

呼吸は、筋肉の使い方・動きの滑らかさ・精神の安定、そして表現の豊かさまで左右する、新宿校。また、バレエがもたらすストレス解消効果を最大限に引き出すためにも、正しい呼吸法は欠かせません。

本記事では、バレエに特化した呼吸法の重要性と、実践方法をわかりやすく解説します。

✅ 目次

なぜバレエに呼吸が大切なのか？
呼吸と体の関係：ダンサーにありがちなNG呼吸
バレエで使える正しい呼吸法3選
舞台やレッスンで使える“呼吸のタイミング”とは？
まとめ：呼吸を味方にして、あなたの踊りを進化させよう

1. なぜバレエに呼吸が大切なのか？

バレエは音楽に乗せた全身運動です。
筋力・柔軟性・リズム感に目が向きがちですが、それらを“つなぐ”のが呼吸。

呼吸は、以下のような役割を果たします：

筋肉の酸素供給と回復の促進
体幹の安定（腹圧を利用する）
精神的緊張の緩和（リラックス効果）
音楽との一体感の演出（“息づかい”が見せ方に影響）

呼吸が浅い＝動きも浅くなるといっても過言ではありません。また、バレエでよくある怪我と予防法を参考に、呼吸法を取り入れることで怪我のリスクを減らすこともできます。

2. 呼吸と体の関係：ダンサーにありがちなNG呼吸

❌ NG呼吸①：肩呼吸になっている

→ 呼吸が浅くなり、首・肩の緊張に直結。上体が硬く見える。

❌ NG呼吸②：呼吸を止めてしまう

→ 緊張や回転のときに無意識で息を止めてしまうことで、筋肉がこわばり、スムーズな動きが妨げられる。

❌ NG呼吸③：音楽と呼吸がバラバラ

→ タイミングがズレると、動きが“もたついて”見える。

3. バレエで使える正しい呼吸法3選

🌬 ① 横隔膜呼吸（腹式呼吸）

腹の底から吸って、長く吐くことで、筋肉の柔軟性を高め、体幹も安定します。

方法：

鼻からゆっくり吸い、お腹が膨らむ感覚を持つ
口から細く長く吐く（フーッと）
リラックスした状態で行うのがポイント

🌬 ② 8カウント呼吸トレーニング

吸う：4カウント → 吐く：4カウントで、音楽の中に呼吸をなじませます。

応用：

ゆっくりしたセンターレッスンやアダージオ前に実践すると効果大
吐くときに“動き出す”と、滑らかなスタートに

🌬 ③ 呼吸と動作の“セット化”トレーニング

例：

プリエ＝吐く（体が沈む）
ジャンプ＝吸う → 着地＝吐く
ピルエットの準備＝吸う → 回る＝止めない程度に吐きながら

これをルーティン化することで、動きが自然で流れるようになります。

4. 舞台やレッスンで使える“呼吸のタイミング”とは？

ピルエット前の準備で1回吸う：体を“起こす”イメージ
アラベスクで吐く：動きの“止まり”を柔らかく見せる
ジャンプ後にしっかり吐く：次の動きへのつなぎを軽やかに

意識するだけで、見え方が大きく変わるので、今日から取り入れてみましょう。

5. まとめ：呼吸を味方にして、あなたの踊りを進化させよう

バレエにおいて“呼吸”は、目に見えないけれど、踊りの質を左右する大切な要素です。

緊張をやわらげる
動きの質を高める
表現力を豊かにする
軸と体幹の安定を促す

バレエの「見せる」部分だけでなく、「内側のコントロール」を磨くことで、あなたの踊りはより自然に、より音楽的に、より感動的になっていきます。また、バレエと姿勢改善のエクササイズを取り入れることで、さらに踊りの質を向上させることができます。