安定した軸をつくる“足裏感覚”トレーニング:ルルヴェ・ピルエットをもっとブレなく

「ルルヴェがぐらつく」「ピルエットで軸がズレる」その原因、足裏かも?

バレエを長く続けていると、誰もが一度は悩む「軸の不安定さ」。

  • ルルヴェで静止できない

  • ピルエットで軸が流れる

  • いつも同じ足だけグラつく

こうした現象、実は**“足裏の感覚(=足底感覚)”**が大きく関係しています。

美しいバランスやピルエットを支えるのは、単なる筋力ではなく「どこにどれだけ体重がかかっているかを感じ取る力」なのです。


足裏=あなたの“軸センサー”

足裏には無数の神経が集まり、姿勢やバランスを感知しています。これを「足底感覚」と呼び、実はバレエにおいてはとても重要な働きをしています。

足裏感覚が優れていると…

  • 床を正確に“掴む”ことができる

  • 微細な体重移動を感知しやすくなる

  • ピルエットで“自分の真ん中”に乗れる


軸が安定しないときのよくある特徴

  • つま先に過度な力みがある

  • 内くるぶしの上に体重が乗っていない

  • 足裏が“面”で床に接していない(一部分だけで立っている)


足裏感覚を育てる!おすすめトレーニングメニュー

① 足裏マッピングエクササイズ

目的:どこに乗っているかを“見える化”する練習

やり方:

  1. 床の上に立ち、足裏で「親指のつけ根」「小指のつけ根」「かかと」を順番に感じる

  2. 3点に均等に体重が乗っているか確認

  3. 目を閉じて、少しずつ前後左右に体重を移動させ、どこに行くと不安定になるかを探る

🕐 毎日1〜2分でOK!


② テニスボール足裏ローリング

目的:神経を刺激し、感覚を呼び覚ます

やり方:

  1. テニスボールを足裏に置いて前後左右にゆっくり転がす

  2. 土踏まず、かかと、指の付け根までまんべんなく

  3. 少し痛気持ちいいくらいの圧で

✅ 両足3分ずつ行うと、直後のバランス感覚が激変!


③ ルルヴェスローアップ

目的:上がる過程で“正確な軸”を意識

やり方:

  1. 5秒かけてルルヴェにゆっくり上がる

  2. 上がった位置で10秒キープ

  3. 5秒かけてゆっくり下ろす
    ※ 床を押し返す感覚・足裏のどこで立っているかを意識

📌 鏡で確認+スマホ動画でチェックもおすすめ


④ 片足バランス×目を閉じる

目的:視覚に頼らず足裏のセンサーを鍛える

やり方:

  1. 片足ルルヴェで静止(できればポワントでも)

  2. 慣れてきたら、目を閉じて10秒キープ

  3. わずかな揺れに集中し、自分で軸を戻す感覚を育てる

⚠️ 最初は壁やバーの近くで安全に


⑤ 床押しピルエット

目的:“床を押す”ことで回転中も軸を保つ

やり方:

  1. ピルエットの前に必ず「床を押す→引き上げる」意識

  2. 回転中も“足裏で床を感じる”ことを忘れない

  3. 終了後、どこに重心がズレたかを確認する習慣をつける


足裏感覚は「意識」で育つ

足裏の神経は、意識しないと眠ってしまいます。
でも逆に言えば、意識さえすれば、いつからでも鍛え直せる部位です。

今日から、ルルヴェ・ピルエット前に「自分の足裏を感じてみる」ことを1つだけ習慣にしてみましょう。


よくある質問(Q&A)

Q. “床を感じる”ってどういう意味?
A. 足裏が広く、均等に、しっかり床に接地していて、「今ここに立っている」という感覚がある状態です。

Q. ルルヴェでふらつくのは体幹が弱いから?
A. 体幹も大切ですが、土台の足裏が不安定だと、上の力も分散されてしまいます。 まずは足裏から整えましょう。


まとめ:目指すのは「感じられる軸」

バレエで大切なのは「筋力+感覚力」。

足裏が目覚めると、
→ 軸が安定
→ ルルヴェの高さと安定感アップ
→ ピルエットの成功率アップ
→ レッスンの自信につながる!

という好循環が生まれます。

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