バレエの基本動作を劇的に安定させる“足裏の使い方”とは？
プリエはバレエの基本中の基本。
その動きの“質”を上げることは、踊り全体のパフォーマンス向上に直結します。
でも、プリエで「なんとなく膝がふらつく」「重心が安定しない」「床を感じられていない気がする」…そんな悩みはありませんか？
その原因は、実は “床を押す感覚”の不足 にあります。
この記事では、プリエをもっと安定させて、質を高めるための「床を押す感覚」を鍛えるトレーニング法を詳しく解説します。
今日から取り入れられる簡単なエクササイズも紹介しますので、ぜひ最後までお読みください！
✅ 目次
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なぜプリエに“床を押す感覚”が必要なのか？
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床を押す感覚が弱いとどうなる？
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床を押す感覚を養うためのトレーニング3選
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トレーニングを日常に取り入れるコツ
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まとめ：プリエの質は“足裏から”変わる
1. なぜプリエに“床を押す感覚”が必要なのか？
プリエは、ジャンプやターンの土台になる動き。
しっかりとしたプリエは…
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膝の安定
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正しい重心位置の確保
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脚全体の筋肉の連動
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次の動作へのスムーズな移行
を可能にします。
ここで重要なのが、「足裏でしっかり床を押す感覚」。
床を押すことで、体の重みを受け止めるだけでなく、反発力を生み出し、動きを支えます。
つまり、プリエの時に足裏全体で地面を感じて押すことで、膝や股関節が正しく動き、安定した美しいラインが生まれるのです。
2. 床を押す感覚が弱いとどうなる？
床を押す感覚が不足すると…
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膝が内側や外側に倒れやすくなる
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体のバランスが崩れてふらつく
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踊りが不安定で疲れやすい
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ケガのリスクが高まる
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脚の使い方が非効率になり、パフォーマンスが低下
このように、踊りの質に大きな悪影響を及ぼします。
3. 床を押す感覚を養うためのトレーニング3選
① 3点重心チェックトレーニング
足裏の「母趾球（親指の付け根）」「小趾球（小指の付け根）」「かかと」の3点を均等に感じながら立つ練習です。
やり方：
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1番ポジションで立ち、3点を意識して均等に床を押す
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重心のバランスを感じながら、ゆっくりプリエをする
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10回繰り返す
② 足指グリップトレーニング（タオルギャザー）
足指でタオルをつかむように動かし、足裏全体の感覚を研ぎ澄ませます。
やり方：
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床に小さめのタオルを置く
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足指でタオルを手前にたぐり寄せる
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10回×2セット
③ セラバンドを使った足裏プッシュ
抵抗バンド（セラバンド）を使い、足裏全体で床を押す力を強化します。
やり方：
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セラバンドを足裏にかけ、反対側を手で引っ張る
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足裏でバンドを押し返すように力を入れる
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15秒キープ×3セット
4. トレーニングを日常に取り入れるコツ
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毎日5分でも良いので、裸足で床を踏みしめる時間をつくる
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バレエレッスン前のウォームアップに取り入れる
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足裏を意識した歩行を心がける
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トレーニングのあとは必ずストレッチで柔軟性も補うこと
5. まとめ：プリエの質は“足裏から”変わる
プリエは単なる膝の曲げ伸ばしではなく、足裏でしっかり床を押しながら、体全体でバランスを取る動きです。
床を押す感覚を養うことで、安定した軸と美しいラインが手に入り、踊りの幅が大きく広がります。
今日からご紹介したトレーニングを取り入れて、プリエの質をグッと引き上げましょう！