バレエ初心者必見！足首柔軟性アップでケガを防ぐストレッチ法 - 大阪梅田校

美しく踊るために、まずは“足首”から整えよう

バレエを始めたばかりの方にとって、足首の硬さは大きな壁になることがあります。
「ルルヴェでふらつく」「プリエが深くできない」「ポワントがつらい」――そんな悩みの多くは、足首の柔軟性不足からきているのです。

足首の可動域を広げ、しなやかな動きと軸の安定感を手に入れることで、ケガのリスクを下げ、より美しい踊りに近づけます。
今回は、初心者でも今日からできる足首ストレッチ法とトレーニングをご紹介します。

足首の柔軟性は、次のようなテクニックの基盤になります：

足首の柔軟性があると…	効果
ルルヴェの安定感が増す	母趾球で支えやすくなり、バランス力UP
ポワントに乗りやすくなる	足の甲のラインが美しくなり、負担が分散される
ジャンプの着地がスムーズに	クッション性が生まれ、膝や腰への衝撃を軽減できる
プリエやロン・ドゥ・ジャンブが深くなる	動きがしなやかに見え、アームスや上体に余裕が生まれる

これらはすべて、足首の可動域の狭さや柔軟性の偏りによって起こります。

時間帯	内容
起床後	タオルストレッチ or 正座ストレッチでウォームアップ
レッスン前	アキレス腱ストレッチ＋軽い足首回し（左右10回）
入浴後	足首前側のストレッチ＋足首パタパタ（底屈→背屈の反復運動）
就寝前	寝ながら足首回し＋タオルで優しく甲を伸ばす

A：1日おきでもOK。ただし継続が大事。週3〜4回でも続ければ1ヶ月で変化を実感できます。

A：足首の柔軟性と筋力のアンバランス、または正しい引き上げができていない可能性があります。ストレッチ＋体幹トレーニングが必要です。

A：はい。冷えた状態で無理に伸ばすのはNG。入浴後や軽く動かした後がベストタイミングです。